Je škodlivé športovať s kocovinou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Všetko závisí od závažnosti symptómov a intenzity cvičenia.

Čo spôsobuje kocovinu?

Keď hladina alkoholu v krvi klesne na nulu, nastáva kocovina – stav, ktorý zahŕňa únavu a slabosť, smäd, bolesť hlavy a nevoľnosť. Rýchlosť reakcie sa spomaľuje, kognitívne funkcie sa znižujú a nálada sa zhoršuje. Vedci zároveň stále presne nevedia, čo tieto následky spôsobuje. V súčasnosti existuje len niekoľko teórií.

Dehydratácia

Predpokladá sa, že alkohol inhibuje uvoľňovanie vazopresínu, hormónu, ktorý spôsobuje, že obličky zadržiavajú tekutinu. V dôsledku toho častejšie odbiehate na toaletu a následná dehydratácia spôsobuje únavu, slabosť a bolesti hlavy.

Aj keď nie všetky štúdie podporujú súvislosť medzi dehydratáciou a závažnosťou kocoviny, vedci sa domnievajú, že aspoň niektoré symptómy, vrátane smädu, závratov a zmätenosti, sú spôsobené nedostatkom vody v tele.

Toxické účinky acetaldehydu

Táto látka sa v tele vyskytuje ako vedľajší produkt metabolizmu etanolu v pečeni. Keďže acetaldehyd je toxický a môže spôsobiť zápal v pečeni, mozgu a iných orgánoch, často sa s ním spájajú príznaky kocoviny. V niektorých prípadoch však nevoľnosť zostáva aj po úplnom spracovaní acetaldehydu v tele.

Jedna štúdia naznačila, že iná látka – všeobecne bezpečná pre telo – acetát, na ktorý sa premieňa acetaldehyd, môže pokaziť pohodu. Nahromadenie kyseliny octovej môže prinajmenšom vysvetliť bolesť hlavy.

Zápal

Kocovinu sprevádzajú zvýšené hladiny cytokínov, molekúl podobných hormónom, ktoré spúšťajú alebo potláčajú zápalovú reakciu v tele.

Závažnosť kocoviny je spojená s hladinami prozápalových interleukínov-12 (IL-12) a interferónu-gama (IFN-γ), ako aj protizápalových interleukínov-10 (IL-10). Práve tieto zložky imunitného systému môžu spôsobiť únavu, bolesti hlavy, nevoľnosť, mentálnu retardáciu a zníženú náladu.

Odíde kocovina rýchlejšie, ak sa potíte na tréningu?

Vylučovanie potu nepomôže vašej pečeni vyrovnať sa s acetaldehydom v žiadnom prípade ani nezníži zápal, ktorý sa vytvára po expozícii. A čo viac, strata tekutín potením môže zhoršiť dehydratáciu.

Tento stav zvyšuje srdcovú frekvenciu a telesnú teplotu, zvyšuje spotrebu svalového glykogénu a znižuje srdcový výdaj.

Dehydrovaný človek sa rýchlejšie unaví, stráca schopnosť pohybu, koncentrácie a pozornosti. Ak vezmeme do úvahy, že človek s kocovinou zažíva všetko spomenuté bez tréningu, intenzívna námaha a potenie to len zhorší.

A ak pijete počas tréningu?

Pomôže vám to udržať si hydratáciu, ale nič to neurobí so zápalom, ktorý je pravdepodobnou príčinou únavy a nepohody. Áno, pravidelné aeróbne cvičenie môže zmierniť zápal, ale to sa deje z dlhodobého hľadiska.

Tréning, najmä intenzívny, je pre telo stresujúci. Po veľkej námahe sa zvyšujú hladiny prozápalových cytokínov IL-6 a tumor nekrotizujúceho faktora, ako aj protizápalového IL-10 ako kompenzácia.

Vaše telo už bojuje so zápalom spôsobeným toxickými účinkami acetaldehydu. Intenzívny tréning ho prinúti pracovať na dvoch frontoch, čo môže spomaliť regeneráciu a zasiahnuť imunitu.

Takže po tréningu to bude len horšie?

Všetko závisí od závažnosti kocoviny, ako aj od intenzity a trvania tréningu. Zaťaženie so strednou intenzitou pravdepodobne nepovedie k katastrofálnym následkom, ale pocity počas vyučovania a po ňom nebudú najpríjemnejšie.

Napríklad v jednom experimente 15,8 km chôdze na druhý deň ráno po hostine vôbec nezlepšilo stav ľudí - tak v procese, ako aj po cestovaní po tiesňave sa cítili oveľa unavenejší ako nepijúci spoločníci alebo tí ktorí pili, ale nezažili kocovinu.

Navyše, pri cvičení v tomto stave riskujete zranenie. Kocovina zhoršuje vašu reakciu a predlžuje čas rozhodovania. Okrem toho funguje, aj keď nepociťujete obzvlášť závažné príznaky.

Takže ak sa chystáte ísť na cvičenie, ktoré si vyžaduje dobrú koncentráciu a reakciu, ako sú kolektívne športy, gymnastika, vzpieranie, riziko zranenia sa výrazne zvyšuje.

Čo ak nebudem môcť vynechať hodiny?

Vezmite si so sebou veľkú fľašu s vodou a vydajte sa na cvičenie.

Na rozdiel od bdelosti a rýchlosti reakcie zostáva sila, vytrvalosť a sila ľudí s kocovinou nezmenená, takže váš výkon pravdepodobne zostane rovnaký.

Predpokladá sa, že hladina glukózy v krvi klesá s kocovinou, ale štúdie ukazujú, že významná hypoglykémia sa pozoruje iba u tých, ktorí okrem pitia alkoholu niekoľko dní nejedia. Ak to nie je o vás, o hladinu cukru v krvi sa báť nemusíte.

Aby ste znížili riziko zranenia a námahu vášho tela bojujúceho s kocovinou, snažte sa čo najviac obmedziť objem a intenzitu cvičenia.

Odstráňte plyometriu, výbušné a zložité pohyby vyžadujúce komplexnú koordináciu, nepracujte s ťažkými váhami a zdržte sa vyčerpávajúcej kardio záťaže.

A pite veľa vody - každých 10-15 minút práce aplikujte do športovej banky.

Po vyučovaní je pravdepodobnejšie, že budete unavení viac ako zvyčajne. Ak sa cítite ospalí, nebráňte sa nutkaniu. Štúdie zistili súvislosť medzi zlou kvalitou spánku a závažnosťou kocoviny. Takže ak môžete, choďte po tréningu domov a nahraďte to, čo ste minulú noc zameškali.

Existuje nejaké cvičenie, ktoré to nezhoršuje?

Ak kocovina nie je príliš zlá, trocha fyzickej aktivity môže byť prospešná. Inštruktorka jogy Stephanie Mansour robí počas kocoviny štyri jednoduché cviky – tri pózy a malé kardio.

Naklonenie dopredu

Cvičenie upokojuje, zmierňuje bolesti hlavy a stimuluje orgány v bruchu.

Položte nohy na šírku bokov, položte ruky na opasok alebo zdvihnite nad hlavu, ako vo videu. Držte chrbát rovno, pomaly sa ohnite v panve. Ak vás začne ťahať pod kolenami, mierne ich ohnite.

Položte si brucho na boky a nechajte ruky a hlavu voľne visieť. Ak to strečing umožňuje, položte dlane na podlahu. Vydržte niekoľko hlbokých nádychov a výdychov.

Baby póza

Zlepšuje krvný obeh a jemne stláča brucho, pôsobí ako manuálna masáž vnútorných orgánov.

Pokrčte nohy pod sebou a sadnite si na päty, kolená spojte. Ľahnite si na brucho na boky, ruky položte voľne po stranách tela, čelo spustite na podložku.

Ak máte blok na jogu alebo hrubú knihu, môžete si ju umiestniť pod čelo pre pohodlnejšiu polohu. Môžete tiež položiť hlavu na jednu stranu.

Strávte 3-5 dychových cyklov v ásane.

Sediaci Twisting

Toto cvičenie stimuluje vnútorné orgány a zlepšuje trávenie.

Posaďte sa na podlahu, natiahnite nohy pred seba a spojte ich, narovnajte chrbát. Potom ohnite pravé koleno a zdvihnite ho k hrudníku. Položte pravú nohu za ľavé stehno na vonkajšej strane a položte ju na podlahu.

Otočte telo doprava, položte rovnú ľavú ruku za pravé koleno, aby ste telo lepšie rozložili. Pozrite sa cez pravé rameno, vytiahnite chrbticu nahor. Vydržte v póze niekoľko nádychov a výdychov, vymeňte nohu a zopakujte krútenie na druhú stranu.

Chôdza

Chôdza je povznášajúca, aj keď ste voči tejto forme liečby skeptický. Ak potrebujete na prechádzku účel, kúpte si hrušky, uhorky, ovsené vločky a syr čedar. Môžete si tiež vziať taurínový nápoj.

Štúdie ukazujú, že tieto potraviny zvyšujú aktivitu dehydrogenázy a aldehyddehydrogenázy, enzýmov, ktoré pomáhajú rýchlo sa vyrovnať s toxickými účinkami pitia.

Pravda, účinky hrušiek a iných potravín boli testované in vitro a taurín bol testovaný na myšiach a chronických alkoholikoch. Ale horšie to už asi nebude, však?