Čo je to čchi-kungová gymnastika a skutočne zlepšuje zdravie?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Qigong gymnastika sa stáva populárnou spolu s inými orientálnymi praktikami. Life hacker prišiel na to, z čoho tento systém cvičení pozostáva, pre koho je vhodný a či sa mu oplatí venovať čas.

Čo je Qigong

Qigong je holistický systém zameraný na dosiahnutie a udržanie zdravia. Zahŕňa gymnastiku, dychové cvičenia a meditačné praktiky.

Samotné slovo „qigong“pozostáva z dvoch zložiek:

1. „Qi“je tok energie, životnej sily, základný koncept čínskej filozofie.
2. "Gong" - práca, úspech.

Ukazuje sa, že čchi-kung možno preložiť ako „práca s čchi“.

Systém čchi-kung vyrástol z čínskej tradičnej medicíny a bol ovplyvnený rôznymi náboženstvami vrátane taoizmu a konfucianizmu. Postupom času sa dôraz v praxi presunul od tradičnej filozofie a kultúry k zdravotným benefitom, medicínskym aplikáciám a aplikáciám bojových umení.

Vnútorný a vonkajší čchi-kung

Qigong možno rozdeliť na vnútorný a vonkajší. Vnútorný čchi-kung je prax, pri ktorej majster manipuluje so svojou energiou čchi, pomáha pacientovi uvoľniť blokády čchi a regulovať tok energie. O tomto druhu čchi-kungu však nebudeme uvažovať – to necháme na čínskych tradičných liečiteľov.

Vonkajšie cvičenie zahŕňa plynulé, kontrolované pohyby, ovládanie dychu a myslenia.

Čchi-kungový tréning je druh meditácie, ktorá vám umožní upokojiť myšlienky, uvoľniť svaly a zbaviť sa stresu, čo má zase pozitívny vplyv na náladu a zdravie človeka.

Vonkajší čchi-kung možno rozdeliť do dvoch tried:

1. Statický qigong je udržiavanie nehybných pozícií, v ktorých sa človek uvoľňuje, sústreďuje sa na svoj stav a vykonáva dýchacie cvičenia.
2. Dynamický čchi-kung sú cvičenia a samomasážne prvky.

Praktizujúci čchi-kung tvrdia, že táto prax môže liečiť širokú škálu chorôb, ale hlavná medicína nepozná účinnosť tohto systému.

Čo hovorí veda

V roku 2011 kórejskí vedci analyzovali recenzie vedeckých štúdií o zdravotných výhodách čchi-kungu. Päť recenzií potvrdilo účinnosť praxe a zvyšných päť nemalo konkrétny záver. Okrem toho vedci poznamenali, že väčšina recenzií nebola dôveryhodná kvôli nízkej kvalite výskumu.

Slabosť výskumu bola hlásená aj v iných recenziách:

1. Účinnosť čchi-kungu pre psychickú pohodu a liečbu úzkosti a depresie: systematický prehľad a metaanalýza.
2. Qigong na liečbu hypertenzie.
3. Zvládanie stresu a úzkosti pomocou cvičenia čchi-kung pre zdravých dospelých: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií.

Vo všetkých prehľadoch Cochraneovo sedembodové hodnotenie zistilo, že riziko chyby a zaujatosti vo výskume je vysoké.

Najnovší systematický prehľad uskutočnený čínskymi vedcami v marci 2017 ukázal, že cvičenie Ba Duan Jing (8 kusov brokátu) zlepšuje kvalitu spánku, rovnováhu a flexibilitu v jadre a normalizuje krvný tlak a pokojovú srdcovú frekvenciu.

Prehľad analyzoval 19 randomizovaných kontrolovaných štúdií, z ktorých 13 malo vysoké skóre na PEDro a šesť bolo stredne závažných a nízkych.

Zatiaľ teda neexistujú žiadne pevné dôkazy o zdravotných výhodách čchi-kungu, ale mnohé štúdie podporujú pozitívne účinky tejto praxe.

Pre koho je Qigong určený?

Qigong zahŕňa jednoduché polohy a pohyby, ktoré na rozdiel od jogových ásan nevyžadujú dobrý strečing a pohyblivosť kĺbov. Naopak, môže ich vykonávať aj človek s fyzickými obmedzeniami.

Dynamická časť zahŕňa obraty tela, záklony, drepy, pohyby paží. Zdvihnutím rúk sa chrbtica natiahne a vyrovná. Otočenie zo strany na stranu a ohyby rozvíjajú flexibilitu chrbta.

Vo všeobecnosti čchi-kung jemne zahreje telo bez preťaženia svalov a rôzne pohladenia pomáhajú lepšie rozptýliť krv.

Pretože pohyby sú plynulé a pozorné, qigong je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií a úrovní zručností. Gymnastika nemá prakticky žiadne kontraindikácie a je vhodná pre:

1. Úľava od psychického stresu … Počas cvičenia Qigong sa veľká pozornosť venuje myšlienkam. Musíte sa plne sústrediť na cvičenie a ak sa objavia cudzie myšlienky, najskôr ich upokojte a až potom pokračujte. Pomáha zmierniť duševný stres a zmierniť stres.
2. Zlepšenie koncentrácie. Neustála koncentrácia na pohyb ovplyvňuje prácu mozgu, zvyká si ho na pozornosť a uvedomenie.
3. Zotavenie zo zranenia … Čchi-kungové pohyby sú plynulé a ľahké, takže riziko opätovného zranenia je veľmi malé.

Ako začať cvičiť

Môžete cvičiť qigong s inštruktorom alebo začať sami pomocou videí a kníh. Pozrime sa na oba spôsoby.

Ako nájsť dobrého učiteľa

Ak si vyberiete zlého inštruktora, riskujete svoje zdravie aj pri takom jemnom cvičebnom systéme, akým je čchi-kung. Takže inštruktor by mal:

1. Vyzerajú dobre … Qigong je samoliečiaci systém a praktizujúci a ešte viac mentori by sa mali starať o svoje zdravie. Ak má váš inštruktor nadváhu alebo je nezdravý, stojí za zváženie, či sa naozaj máte čo učiť.
2. Odpovedzte na svoje otázky … Dobrý učiteľ bude schopný odpovedať na všetky vaše otázky. Ak namiesto odpovede dostanete blahosklonné „Pochopíte neskôr“alebo „Toto nemusíte vedieť“, odíďte.
3. Buďte pozorní k svojim obavám … Ak vy alebo iní študenti pocítite bolesť a nepohodlie v triede a oznámite to učiteľovi, nemal by sťažnosť ignorovať. Najmä ak sa epizódy opakujú.
4. Mať veľa skúseností … Opýtajte sa, ako dlho váš učiteľ študuje a kde sa vzdelával. Ak jeho skúsenosti nie sú oveľa väčšie ako vaše, oplatí sa zaplatiť za školenie?

Vyhodnoťte inštruktora, opýtajte sa jeho študentov, či im hodiny pomáhajú, a až potom sa rozhodnite: študovať s ním alebo si nájsť iného.

Ako to urobiť sami

Ak sa rozhodnete cvičiť sami, môžu vám pomôcť videá na YouTube a knihy čchi-kung.

Na YouTube nájdete nemálo videí od známeho inštruktora západného čchi-kungu a popularizátora Lee Holdena. Ukazuje jednoduché zostavy cvikov, vysvetľuje, čo niektoré pohyby pomáhajú dosiahnuť, čo by ste mali pri ich vykonávaní cítiť.

Tu je 15-minútová cvičebná rutina Lee Holdena:

Vo videu nižšie uvidíte, ako slávnu zostavu cvičení „Ba Duan Jing“vykonáva majster Wang Ling, učiteľ Taijiquan a Qigong a zakladateľ školy.

Wang Ling popisuje všetky nuansy tohto komplexu v knihe „Osem cvičení čchi-kungu“.

Ak sa chcete ponoriť hlbšie do čchi-kungu, študovať čínsku filozofiu, črty energie čchi a iné ezoterické aspekty praxe, prečítajte si špeciálnu literatúru.

Základné pojmy a pravidlá pre vykonávanie cvičení je možné získať z knihy „Qigong – čínska gymnastika pre zdravie“od autorov Yun Long a Yufeng Tsen.

V knihe „Qigong. História, teória, prax “, ktorú napísali qigongový majster Ma Jiren a orientalistka May Bogachikhin, odhaľuje zvláštnosti filozofie, gymnastiky a dychových cvičení qigongu. Kniha bude užitočná pre začiatočníkov aj skúsených cvičencov.

Niektorí teda považujú qigong za ezoterický a sektársky, zatiaľ čo iní sa gymnastike venujú už mnoho rokov a pociťujú zdravotné výhody. Veda potvrdzuje účinnosť praxe, ale v každom systematickom prehľade autori poukazujú na potrebu ďalšieho výskumu a testovania.

Ako túto časť starej čínskej medicíny vnímate, je len na vás. Vyskúšajte video tutoriál alebo navštívte jednu triedu vo vašom meste. Môžete si vychutnať meditatívny pohyb, ako je plynulý, vedomý tanec, a pocit pokoja a ľahkosti po vyučovaní.

Ak ste už qigong vyskúšali, napíšte o svojich skúsenostiach do komentárov k článku.