Ako trénovať, keď je v telocvični tlačenica

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Je v telocvični príliš veľa ľudí? Máme pre vás niekoľko tipov, ako vám zabrániť, aby ste si z toho nerobili výhovorku, prečo necvičiť.

Identifikujte najobľúbenejšie časy a vyhnite sa im

Čas, kedy je v sále najviac ľudí, je celkom predvídateľný. Zvyčajne je to pondelok večer. Ale každým dňom bude v simulátore menej ľudí. Všetko však závisí od lokality a harmonogramu vášho športového centra.

Pre mnohé kluby môžete pomerne presne zistiť obľúbený čas pomocou Google Maps. Takto vyzerá návštevnosť môjho klubu:

Tento obrázok je celkom pravdivý: na začiatku týždňa o 18-19 hodine niekedy nie je ani jedna voľná trať. Ale o siedmej ráno a na obed nebehá viac ako päť ľudí. Navyše je vzduch čerstvý a v sprche nie je takmer nikto. V strede týždňa a cez víkendy sa obraz trochu mení a je lepšie neprísť v čase obeda. Ale večery v sobotu a nedeľu sú celkom pohodlné na návštevu.

Ak Google nemá údaje o vašej telocvični, pozrite si podobné organizácie v okolí. Alebo požiadajte správcu fitness centra o štatistiku návštevnosti.

Skúste si upraviť rozvrh na základe odhadu návštevnosti telocvične. Možno vám bude ešte príjemnejšie cvičiť v inú časť dňa. V každom prípade je pestrosť vždy prospešná pre tých, ktorí chcú dosiahnuť športové ciele.

Nestojte len v rade

Ak je vo vašej telocvični zvykom prihlásiť sa na simulátory, nebuďte leniví a zostavte si rozvrh, ktorý vám zabezpečí čo najefektívnejšie cvičenie bez prestojov.

Ak to neurobíte, budete musieť k tréningu pristupovať strategicky.

1. Kým čakáte, kým sa bežiaci pás uvoľní, šliapnite na rotopede.
2. Nezabúdajte ani na alternatívy: beh na elipsoide nie je o nič horší ako rozcvička na bežiacom páse.
3. Ak je stroj obzvlášť populárny, robte v blízkosti planky alebo kliky.
4. Vyberajte si stroje, ktoré sú vhodné na všestrannú prácu tela, nie len na rovnaký typ cvičenia.

Ak ste si požičali svoj obľúbený simulátor a ste pripravení na ňom pracovať aspoň 45 minút v rade, nezabudnite, že je to neúčinné. Je lepšie urobiť krátky, ale intenzívnejší prístup a prejsť na tréning iných svalov. Takže výsledok bude lepší a čas v hale bude lietať rýchlejšie.

Buďte ohľaduplní a zdvorilí. Ak niekto už dlho čaká, kým vyslobodíte stroj, vzdávajte sa. A ak ste už unavení z čakania, jednoducho požiadajte, aby vám ustúpil. Vzhľadom na to, že medzi prístupmi je potrebný odpočinok, je najvhodnejšie dohodnúť sa na práci vo dvojiciach. Môžete sa tak navzájom nahradiť a nestrácať čas čakaním.

Prípadne: študovať doma

Ak sa vám to všetko zdá príliš zdĺhavé, môžete si zacvičiť doma. Nemusíte kupovať drahé stroje, k dispozícii sú alternatívy a rôzne cvičenia s vlastnou váhou. Tu je len niekoľko možností:

1. Lopta do telocvične pomôže rozvinúť zmysel pre rovnováhu a posilniť svaly, ktoré sa pri iných činnostiach používajú len zriedka.
2. Naťahovacie cvičenia je možné vykonávať aj pri sledovaní obľúbenej televíznej relácie.
3. Tieto cvičenia by ste mali robiť hneď, ako sa zobudíte. Dodajú vám silnú dávku energie na celý deň.
4. Joga je skvelý silový tréning. Môžete to urobiť pomocou videonávodov.
5. Robte planky, aby ste posilnili nielen brucho, ale celé telo. Našťastie existuje veľa možností.
6. Nájdite si cvičebnú rutinu, ktorá nevyžaduje ďalšie vybavenie.
7. Dokonca aj v kancelárii môžete trénovať v práci.

Tieto alternatívy sú rovnako dobré ako klasické cvičenie v posilňovni. Navyše môžete cvičiť pravidelnejšie, čo bude určite prospešné, a zároveň ušetríte čas a stihnete sa venovať viacerým iným veciam.

Ísť von

Ak vás dav v sále deprimuje, rozšírte si obzory a choďte na čerstvý vzduch.

V niektorých regiónoch je to už stabilné plus. To znamená, že môžete behať na ulici a cvičiť na simulátoroch na dvore.

Aj keď žijete na Sibíri a sneh tam pár mesiacov zostane, máte možnosť venovať sa zimným športom. Nie je nutné chodiť na elitné lyžiarske svahy, pre istotu je v najbližšom lese požičovňa bežiek.

V každom prípade sa vždy dá nájsť príležitosť robiť fitness. A preplnená miestnosť by nemala byť ospravedlnením.