Fyzika rovnováhy v joge. Časť 1: Zarovnanie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tri piliere rovnováhy sú vyrovnanie, sila a sústredenie. Zarovnanie tela je dôležité, pretože umožňuje fyzickú rovnováhu. Sila nám umožňuje držať a upravovať zarovnanie. A pozornosť je neustále sledovať, čo nám dáva pochopenie, kedy a kam nasmerovať naše úsilie na udržanie rovnováhy. Každej z týchto troch veľrýb budeme venovať samostatný článok. Dnes budeme hovoriť o zarovnaní.

Plameniaky ružové si bez problémov zdriemnu na jednej nohe aj s hlučnými susedmi a napriek tomu nespadnú. Môžu si vymeniť nohy a ďalej sladko spávať.

Môže si človek zdriemnuť, keď stojí na jednej nohe? Samozrejme, že nie. Niektorí ľudia si nielen zdriemnu, ale bez opory nevydržia stáť na jednej nohe ani niekoľko sekúnd. Dokonca aj relatívne jednoduché ásany na rozvoj rovnováhy, ako je póza stromu a polmesiaca, si vyžadujú našu plnú pozornosť. Akonáhle stratíme pozornosť, padneme.

Najzaujímavejšie na tréningu rovnováhy pomocou takýchto ásan je však to, že pri úplnej koncentrácii a napätí si vyčistíme vedomie a upokojíme sa, keďže práve pokoj, úplná kontrola celého tela a koncentrácia nám umožňujú udržať rovnováhu.

Pri vyrovnávaní dosiahneme fyzickú rovnováhu so základnými prírodnými silami. Túto harmóniu však nemožno dosiahnuť tým, že zostaneme absolútne nehybní. Musíme neustále meniť centrum rovnováhy a každú sekundu obnovovať náš zmysel pre rovnováhu. A keď sa nám to podarí, rovnovážny stav nájde nielen naše telo, ale aj nervové impulzy, myšlienky a emócie.

Rovnováha so sebou prináša vyrovnanosť.

Strata rovnováhy v „jednonohých“ásanach nastáva v dôsledku nášho inštinktívneho strachu z pádu a neschopnosť udržať rovnováhu naráža priamo na naše ego. Najzaujímavejšie je, že v skutočnosti zriedka spadneme na podlahu a bolestivo udrieme. Len položíme druhú nohu na podlahu - to je všetko, nikto nespadne. Napriek tomu môže neschopnosť vykonať takýto jednoduchý úkon niekedy veľmi nahnevať. Keď v takej jednoduchej ásane, akou je póza stromu, stratíme rovnováhu a nevydržíme v nej dostatočne dlho, náš vnútorný kritik začne šepkať: „Čo je s tebou? Prečo nemôžete odolať? Je to také ľahké! Pád na hodine jogy s celou skupinou v nás môže vyvolať hanbu a mierny hnev na seba, keďže naše zlyhanie sa práve ukázalo veľkému množstvu ľudí.

Ale nevzdávajte sa, pretože pravidelné vykonávanie pozície stromu zlepšuje koncentráciu, dodáva pokoj, posilňuje svaly, rozvíja koordináciu a rovnováhu, čo pozitívne ovplyvňuje našu chôdzu (robí ju stabilnejšou), to, ako stojíme a ako vykonávame mnohé každodenné činnosti, ktoré zvyčajne na to nemyslíme. Dalo by sa dokonca povedať, že všetky tieto výhody predlžujú náš život, pretože nám pomáhajú vyhnúť sa pádom, ktoré často vedú k zraneniu a dokonca k smrti u starších ľudí.

Zarovnanie

V mnohých ohľadoch je udržiavanie rovnováhy na jednej nohe podobné balansovaniu na doske: tu a tam platia rovnaké fyzikálne zákony. Ak umiestnite ťažisko nad nosnú základňu - udržujte rovnováhu, ak nie - jedna zo strán určite preváži.

Udržať rovnováhu však nie je také jednoduché. Keď stojíte v horskej póze a pripravujete sa prejsť z nej do pózy stromu, vaše nohy tvoria práve túto základňu podpory. Ťažisko (bod, ktorý by ste mali umiestniť priamo nad základňu) je pre každého iné, pretože každý je iný. Spravidla sa však nachádza mierne pod pupkom v hĺbke brucha a keďže väčšina ľudí je viac-menej symetrická, nachádza sa presne v strede.

Ak stojíte pred zrkadlom a predstavujete si vertikálnu čiaru, ktorá prechádza od podlahy k stropu a prechádza priamo cez tento bod, mali by ste vidieť, že končí priamo medzi vašimi nohami, v strede vašej opornej základne.

Vaša váha bude rovnomerne rozložená na obe strany linky. V tejto polohe je veľmi ľahké udržať rovnováhu.

Ale v momente, keď zdvihnete pravú nohu a začnete posúvať pravé koleno do strany, aby ste vstúpili do stromovej pózy, všetko sa zmení! Vaša základňa podpory sa zužuje - teraz je to len vaša ľavá noha. Váha vašej pravej nohy, ktorá je ťahaná doprava, posúva ťažisko a už nie je na podmienenej línii prechádzajúcej stredom vášho tela. Aby ste to kompenzovali, počas práce automaticky posuniete trup doľava, aby ste nakreslili novú čiaru a definovali novú základňu podpory.

Opäť musíte svoju telesnú hmotnosť rozložiť rovnomerne na obe strany vodorovnej čiary. Aby ste pochopili, ako to funguje, predstavte si dvoch ľudí rôznej hmotnosti, ktorí sa snažia udržať rovnováhu. Rovnováhu možno dosiahnuť, ak ľahšia osoba sedí na samom okraji svojej strany hojdačky a jej ťažší partner sa posunie bližšie k stredu.

V joge sa používa rovnaká prax: ľahšia časť tela sa vzďaľuje od stredu a ťažšia časť sa približuje. V póze na strome sa vaša mierne pokrčená noha natiahne doprava dosť ďaleko od stredu opornej základne. Rovnováhu dosiahnete tak, že ťažšie časti tela – boky a telo – posuniete mierne doľava.

Používaním paží na vyváženie, ich roztiahnutím ako povrazochodcom intuitívne akceptujete skutočnosť, že akonáhle je váha ďaleko od vášho ťažiska, okamžite to ovplyvní vašu rovnováhu. Ak máte problémy s rovnováhou v pózach na strome a podobne, skúste sa najprv vyrovnať rukami.

Pohyb ťažiska hore a dole ovplyvňuje rovnováhu rovnako ako horizontálny pohyb. Presvedčte sa sami: v póze stromu položte ruky natiahnuté do strany pred hruď, dlane sú preložené. Ešte ťažšie bude odolať, ak zdvihnete ruky v rovnakom geste nad hlavu.

Pri každom pohybe totiž posúvate ťažisko mierne nahor. A keď je vysoká, odchýlka do strany len o niekoľko stupňov môže viesť k strate rovnováhy. Keď je ťažisko nižšie, máte viac priestoru na manévrovanie. Ak teda máte problém s udržaním rovnováhy v póze stromu, skúste trochu zdvihnúť pokrčenú nohu a položiť si najprv členok. Neskôr bude možné nohu vytiahnuť vyššie – až po koleno alebo bok. Ďalším spôsobom, ako zlepšiť rovnováhu v držaní tela, je pokúsiť sa čo najviac predĺžiť chodidlo roztiahnutím prstov.