2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Nie bohovia spaľujú hrnce. Pozoruhodným príkladom toho je Vladimir Kličko, skvelý športovec s jedinečnými úspechmi, ktorý si svoju vynikajúcu fyzickú formu udržiava pomocou tých najbežnejších pravidiel a návykov, ktoré sú rozhodne vo vašich silách.
Vladimira Klička netreba predstavovať. Jeho dlhoročná víťazná chôdza je známa aj tým, ktorí majú do boxerského sveta ďaleko. Vladimír je idolom pre mnoho miliónov mladých športovcov, ktorí si živia ducha a posilňujú svoje telo, aby vyliezli na majstrovský Olymp. Základné pravidlá, ktoré Vladimír uplatňuje pri práci na svojom tele, však poslúžia aj jednoduchým „laikom“, ktorí si nedávajú super úlohy, ale chcú si len spevniť postavu, spevniť svaly a spevniť sa.
„Viac úspechov, viac sily, viac svalov, viac testosterónu,“hovorí motto nového fitness programu Vladimíra Klička s názvom.
Zatiaľ je školenie dostupné pre obyvateľov Nemecka, aj keď v budúcnosti rozšíri jeho geografiu. Podľa boxera bude jeho program užitočný ako pre profesionálnych športovcov, tak aj pre ľudí sedavých povolaní, ktorých často trápia bolesti chrbta.
Cvičte 30 minút každý deň
Nie je dôležitá dĺžka trvania, ale intenzita a pravidelnosť vyučovania. Pri všetkej pracovnej záťaži má každý pol hodinu denne na cvičenie. Tento čas bude stačiť, ak začnete dodržiavať stálosť fyzickej aktivity.
Stanovte si cieľ
Túžite po budovaní svalov? Stanovte si takúto úlohu! Chcete sa zbaviť nadbytočných kilogramov? Držte sa tohto cieľa! Bez jasnej vízie požadovaného výsledku nič nedosiahnete.
Nájdite príklad, ktorý by ste mali nasledovať
Arnold Schwarzenegger je Vladimírov prvý idol. Neskôr sa vzorom stal legendárny karatista Bruce Lee. Hoci to môže byť akákoľvek iná osoba, nemusí to byť bojový umelec alebo filmová hviezda. Je dôležité nájsť toho inšpiratívneho človeka, z ktorého si chcete vziať ten správny príklad.
Buďte disciplinovaní
Niečo nefunguje? Pokračujte v tvrdom tréningu! Problémy, ktoré sa objavia, berte ako obyčajné prekážky. Ste zvyknutý prekonávať profesionálne problémy deň čo deň, aby ste neprišli o prácu?
Vezmite si ráno 3 minúty na zahriatie
Zvyknite si každé ráno rozcvičiť. Stačia tri minúty. Umyli ste si zuby? Kefu odložte a hneď z ľahu urobte dva tucty klikov. Potom rovnaký počet drepov. A tak každý deň, bez výnimky, vždy!
Užite si hodiny
Podľa Vladimíra nie je možné dosiahnuť úspech bez potešenia z tréningu, a to ani pri všetkej disciplíne a úplnosti vynaloženého úsilia. Keď je vám cieľ jasný a cítite pohyb k nemu, dodáva to potrebný pozitívny postoj.
Nezanedbávajte víkend
Vladimír zavádza pojem „day of scam“– deň voľna, ktorý telo tak veľmi potrebuje. Žiadne jemné tréningy, ktoré sú zbytočné, a žiadne presilenie, ktoré môže telu uškodiť. V tento deň nie je hriechom oddávať sa obžerstvu. Aj keď väčšinou po tréningu treba doplniť palivo ovocím a mliekom. Okrem toho Kličko odporúča spať sedem až deväť hodín denne, pričom denne vypije asi 3,5 litra vody. Nikdy nevynechávajte raňajky. Aj keď sa čas kráti, vždy si môžete vziať pár hrstí orieškov na cestách.
Pri tréningu chrbta dávajte pozor na brušné svaly
Pri plánovaní posilňovania chrbta určite precvičte aj opačné brušné svaly. Jednostranné zaťaženie je plné problémov.
Počúvajte svoje telo
Nezáleží na tom, či cviky robíte rýchlo alebo pomaly. Vladimír ich vždy robí príliš rýchlo. Dôležité je, aby ste sa cítili dobre a cvik doviedli až do konca, napríklad kliky na zem.
Oslávte svoje úspechy
Nič nemotivuje lepšie ako skoré výsledky. Zapisujte si zmeny hmotnosti, veľkosti pŕs alebo veľkosti brucha na obyčajný list. Ak pravidelne robíte kliky, zafixujte si aktuálnu postavu a po mesiaci ju budete oveľa ľahšie poraziť.
Urobte si selfie
Pravidelný tréning bude mať určite pozitívny efekt, ktorý vás posunie k novým úspechom. Odmeňte sa krajším vzhľadom na fotografiách, aby ste mali motiváciu.
Odporúča:
Ako genetika ovplyvňuje postavu a športový výkon
Genetika má veľa spoločného s naším športovým výkonom a tvarom, ale nie je to všetko o genetike. Treba mať na pamäti aj ďalšie faktory
Prečo všetci nosia tenisky a mikiny s kapucňou? Ako športový štýl ovládol prehliadkové móla a náš šatník
Ako súvisí trend robustných tenisiek a blejzrov s vplyvom Coco Chanel a rebelských 60. rokov. Pri pohľade na ulicu alebo pri pohľade na fotoreportáže z módnych prehliadok na móle je vidieť, že športový štýl sa stal neodmysliteľnou súčasťou mainstreamu.
Ako hrbenie zabíja vaše zdravie a športový výkon
Nielen pri priblížení je potrebné sledovať polohu chrbta. Ak sa hrbenie nenapraví, môže viesť k bolesti, obmedzeniu pohybu alebo dokonca k zraneniu
Zabíjajú cukor a mlieko váš športový výkon a zdravie?
Zistite, či sú mlieko, cukor a šport kompatibilné z hľadiska vedeckého výskumu, ako aj to, ako tieto potraviny ovplyvňujú rast svalov
Ako žiť vzrušujúci život: Tipy od Charlesa Bukowského
Spisovateľ Charles Bukowski prežil veľmi nezvyčajný, rušný a zaujímavý život. Povedzme si niečo o životných pravidlách, ktoré tento rebel dodržiaval. Každý z nás by chcel žiť svetlý život. Takú, o ktorej bude na čo spomínať a čo povedať dedičom.