2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Káva je jedným z najobľúbenejších nealkoholických nápojov v Rusku. Je cenený nielen pre svoju chuť, ale aj ako stimulant nervovej sústavy mierneho účinku. Zistili sme, ako včasné vypitie šálky čerstvého čaju alebo kávy môže zlepšiť športový výkon.
Kofeín je jedným z najbežnejších stimulantov na svete. Analýzy profesionálnych športovcov ukazujú, že viac ako 75 % súťažných športovcov užíva kofeínové prípravky pred a počas turnajov.
Kofeín pôsobí predovšetkým na centrálny nervový systém, zvyšuje úzkosť a znižuje svalovú únavu, čo vám umožňuje pracovať dlhšie a produktívnejšie.
Športovci poznamenávajú, že používanie kofeínu:
- telesná vytrvalosť o 3, 3-17% zvyčajných ukazovateľov;
- zvyšuje o 20 %;
- zvyšuje výkon u šprintérov o 6,5 % a u vzpieračov o 9,5 %.
Ako každý stimulant, aj kofeín má vedľajšie účinky pri predávkovaní. Tie obsahujú:
- slabo vyjadrený diuretický účinok;
- výskyt závislosti (pri dlhodobom používaní viac ako 200 mg denne);
- poruchy spánku;
- vznik pocitu úzkosti a apatie.
Najobľúbenejšie zdroje kofeínu
Káva
Instantná káva môže obsahovať od 60 do 180 mg kofeínu na 170 ml nápoja v závislosti od značky a výrobcu. Čerstvé espresso obsahuje až 80 mg kofeínu na 50 ml.
Mnoho profesionálnych športovcov pije pred tréningom bežnú kávu. Okrem kofeínu obsahuje aj antioxidanty, ktoré dokážu spomaliť oxidačné procesy vo svaloch počas cvičenia.
Zelený a čierny čaj
150 ml čerstvého zeleného čaju obsahuje 40 až 80 mg kofeínu v závislosti od odrody. Zelený čaj má stimulačný účinok a možno ho piť aj pred tréningom na spaľovanie tukov ako ľahký katalyzátor procesu lipolýzy. Vďaka epigalokatechín galátu bude tento proces o niečo rýchlejší ako zvyčajne.
Tabletovaný kofeín
Možno najúčinnejší liek z celého zoznamu: v jednej tablete alebo kapsule môže koncentrácia kofeínu dosiahnuť 100-200 mg. Ide o cenovo najdostupnejší spôsob, ako do seba dostať potrebnú dávku kofeínu, no netrénované telo ho bude mať priveľa, preto si treba dať veľký pozor, aby ste takýto stimulant začali užívať už pred tréningom, vzhľadom na hroziacu záťaž ciev.
energie
250 ml energetického nápoja môže obsahovať až 120 mg kofeínu. Napriek relatívnej lacnosti z pohľadu spotrebiteľa sa používanie energetických nápojov z obchodov pri športe neodporúča z viacerých dôvodov: prítomnosť oxidu uhličitého, veľké množstvo cukru a pochybné kombinácie tonizačných látok ako napr. taurín, kofeín a guarana.
Tmavá čokoláda
Najviac „nešportovým“spôsobom, ako získať kofeín, je cez alimentárnu cestu. Jedna 100 g tabuľka čokolády môže obsahovať až 60 g toniku, spravidla však dostanete porciu stimulantu s množstvom cukru – hľadajte čokoládu s minimálnym obsahom toho druhého.
Predtréningové doplnky
Jednorazová dávka dobrej predtréningovej rutiny môže obsahovať až 300 mg kofeínu, ako aj niekoľko ďalších, často silnejších tonizujúcich látok. Pridáva sa tam aj kreatín, beta-alanín, arginín, citrulín a ďalšie aminokyseliny. O kúpe takýchto doplnkov by mali uvažovať len tí športovci, ktorí vyčerpali účinok iných potravinových stimulantov.
Mali by sme tiež venovať pozornosť skutočnosti, že s chorobami krvných ciev, srdca, nervového systému a hypertenzie energetiky sú kontraindikované.
Ako použiť
Stretnúť niekoho, kto nepije kávu a nepozná dávku kofeínu, môže byť ťažké. Ak ste sa však zaobišli bez pravidelného užívania tohto stimulantu, ale mienite ho použiť na zlepšenie športového výkonu, začnite v malom: 0,3 mg na 1 kg telesnej hmotnosti … Čím menej často budete kofeín užívať, tým nižšie dávkovanie vám umožní pocítiť jeho účinky.
Lekári neodporúčajú prekročiť dávku 3 mg na 1 kg telesnej hmotnosti. Ak množstvo kofeínu v krvi dosiahne 6 mg na 1 kg telesnej hmotnosti, bude to mať opačný účinok, utlmí nervový systém a povedie k produkcii veľkého množstva kortizolu.
Využitie kofeínu z tela môže trvať až šesť hodín, takže ak cvičíte večer, neriskujte, že pred tréningom použijete vysokú dávku kofeínu, aby ste nenarušili svoj spánok.
Odporúča:
Ako robiť bulharské výpady - super pohyb na napumpovanie bokov doma aj v posilňovni
Mnohým sa bulharské útoky nepáčia, pretože nemajú zvládnutú správnu techniku. Poďme spolu prísť na to, ako urobiť toto cvičenie pohodlným na vykonávanie
Ako sa zlepšiť: návod pre tých, ktorí chcú pribrať a zlepšiť zdravie
Niekto chudne a niekto sa trápi a nevie, ako pribrať. V tomto článku nájdete plán krok za krokom, ktorý vám pomôže nabrať želané kilá
Žiadna chémia: ako si zafarbiť vlasy hennou, basmou, harmančekovým vývarom a dokonca kávou
Farbenie hennou, basmou a inými prírodnými farbivami je vždy tak trochu experiment. Farby správne kombinujte a nanášajte a získajte zaujímavé odtiene
10 horúcich nápojov pre tých, ktorí sú unavení pravidelným čajom a kávou
Horúce nápoje vás dokonale zahrejú v každom nepriaznivom počasí. V našom výbere - 10 jednoduchých receptov na nápoje pre tých, ktorí sú unavení z bežnej kávy a čaju
Sprievodca čajom pre geekov
Každý vie, že čaj má veľa užitočných vlastností. Nie každý však vie, že napríklad čierne, zelené, žlté a biele čaje sú rovnaká odroda, len rozdielne spracovanie čajového listu. Našli sme tieto a mnohé ďalšie zaujímavé „čajové“fakty a rozhodli sme sa s vami podeliť.