Technika hlbokej meditácie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Producent Lifehacker.ru Sergey Bulaev zdieľa svoje skúsenosti s meditáciou po ústupe v Thajsku.

Myslím, že každý už o meditácii počul a zároveň je každý s najväčšou pravdepodobnosťou iný. Môžete meditovať len niekoľko minút denne, alebo môžete ísť na špeciálne určené miesta a stať sa osvietenými v priebehu niekoľkých týždňov. A posledná možnosť je obzvlášť zaujímavá, pretože ju možno prirovnať takmer k znovuzrodeniu.

Nie je nič zložité a magické

Ako ukazujú moje skúsenosti, meditácia je považovaná za niečo magické, mystické. Pre každého niečo nedostupné. Niečo, čo ľudia robia v indických ášramoch alebo jogových sálach. Vôbec to tak nie je. Meditácia je skôr mentálnym cvičením, alebo skôr dokonca vybíjaním. Niečo ako umývanie zubov.

Meditácia jednoducho trénuje schopnosť vymaniť sa z nepretržitého prúdu myšlienok, do ktorých sú ľudia zvyčajne ponorení. Učí vás zastaviť vnútorný dialóg. Zastavte to, čo ľudia nazývajú „zničenie“.

Obrovské množstvo meditačných techník nepridáva jasnosti. Vskutku, existujú stovky spôsobov, ako dosiahnuť „bez myslenia“, od veľmi jednoduchých až po veľmi zložité, a ľudia nie vždy narazia na jednoduché metódy. Tým pádom sa im to nedarí a stráca sa viera, že to nejako môže fungovať.

Moja technika

Chcem sa podeliť o skutočne jednoduchú techniku, ktorú som našiel v knihe, ktorú mi odporučil môj priateľ, Deep Meditation, ktorú napísal istý Yogani. Bohužiaľ, kniha je v angličtine a väčšina mojich priateľov ju nevie prečítať. Preto tu chcem hovoriť o tejto technike v ruštine.

takze technika hlbokej meditácie.

S najväčšou pravdepodobnosťou ste sa už stretli so slovom „mantra“. Znamená slovo, súbor slov alebo len zvuky, ktoré človek neustále opakuje. To vám umožňuje vytesniť iné myšlienky z vedomia, čím potláčate vnútorný dialóg. S použitím mantry budeme meditovať.

Yogani navrhuje použiť frázu „SOM“(ayem, preložené ako „Ja som“). Navyše ponúka prácu s touto kombináciou bez ohľadu na váš rodný jazyk, pretože nie je dôležitý význam, ale iba zvuky. V skutočnosti nie je nič dôležité a môžete použiť akúkoľvek inú mantru, či už je to „Ja som“, „Vlasť“alebo „Pane zmiluj sa“.

Budete potrebovať 20 minút, počas ktorých vás nikto nebude rozptyľovať. Posaďte sa do pohodlnej polohy v pohodlnej polohe. Na stoličke alebo pohovke. V padmasane nemusíte sedieť na jogamatke. Navyše vám odporúčam, aby ste to nerobili, aj keď viete ako. Potrebujete len relaxovať. Nemali by ste sa však pokúšať meditovať v ľahu. Veľmi často to vedie k zaspávaniu.

Nastavte časovač alebo budík, ktorý sa spustí po 20 minútach. Zvoľte si najtichší a najtichší signál. Alebo možno nevsadíte vôbec. Len sa uistite, že sú hodiny viditeľné z miesta, kde sedíte, bez zbytočných pohybov.

Zatvorte oči, relaxujte. Nahliadnite do tmy a farebných škvŕn, ktoré blikajú na vašich zatvorených viečkach. Nebojte sa, nemusíte tam nič vidieť, sú to len chaotické miesta. Niekoľkokrát sa pokojne nadýchnite a vydýchnite. Povedať vnútorne tvoja mantra. Počúvajte vnútorné ticho, ktoré príde po tomto.

Váš mozog sa okamžite vráti k mysleniu, ktoré naberie svoj smer. Toto je fajn. To je bežná vec. Hneď ako pochopíte, že vo vašej hlave sú myšlienky, povedzte mantru znova. Pokojne, nie v zhone. Počúvajte ticho. Mozog sa opäť vráti k mysleniu.

Nesnažte sa úplne vyčistiť hlavu od myšlienok. Je nepravdepodobné, že uspejete. A čo je najdôležitejšie, nenechajte sa odradiť a neodsudzujte sa, ak sa vám zdá, že ste si príliš dlho nevšimli, že ste boli odvedení od mantry. To nikdy nie je neskoro. Je dôležité si to všimnúť a povedať, bez ohľadu na to, kedy.

Určite vás napadnú myšlienky "Už ma nebaví tu sedieť", "možno to na dnes stačí?"To je v poriadku, povedzte si mantru ešte raz.

Nespájajte recitáciu mantry s nádychom alebo výdychom. Nevenujte pozornosť svojmu dýchaniu. A ak áno, povedzte len mantru.

Možno niekto vstúpi do miestnosti, zavolá na telefón a vy budete nútení komunikovať. Je to v poriadku, len pridajte čas strávený na ňom k času meditácie.

Netreba dúfať v nejaké výsledky, osvietenie, pochopenie. Len občas meditujte, ale radšej pravidelne. Pomaly sa začnú diať zmeny. Hlavné je nečakať na ne:)