Činky alebo kettlebelly: čo si vybrať na cvičenie v posilňovni aj doma

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nedá sa jednoznačne povedať, čo je pre silový tréning lepšie - činky alebo závažia, pretože obe škrupiny sú vhodné na dosiahnutie určitých cieľov. Zistite, čo je pre vás to pravé a aké vybavenie si kúpiť na cvičenie doma.

Na čo slúžia závažia?

Silový tréning doplňte kardiom

Cvičenia s kettlebellmi majú široký rozsah pohybu a výrazne zvyšujú tepovú frekvenciu, čo z nich robí nielen silovú, ale aj kardio záťaž. Toto je skvelá voľba pre tých, ktorí nenávidia bežecký pás a iné kardio zariadenia.

Spestrením tréningov cvikmi s kettlebellmi napumpujete vytrvalosť a precvičíte kardiovaskulárny systém.

Tu je niekoľko populárnych cvičení s kettlebellom, ktoré vám pomôžu rýchlo zvýšiť srdcovú frekvenciu:

1. Chytanie činky.

2. Hádzanie závažia na ramená.

3. Nakloňte sa s kettlebellom.

4. Turecké výťahy z podlahy.

5. Rozhýbte sa s kettlebellom.

Rozvoj výbušnej sily

Mnohé cviky s kettlebellom rozvíjajú výbušnú silu – schopnosť vyvinúť maximálnu silu za minimálny čas.

Výbušná sila je nevyhnutná pre mnohé športy, ako je basketbal a crossfit. Okrem toho výbušné cvičenia pomáhajú prekonať stagnáciu v tréningu, keď váha dosiahne určitý bod, a potom sa pokrok zastaví.

Tu je niekoľko cvičení výbušnej sily s kettlebellom:

1. Swing kettlebell s odporom.

2. Skákanie sumo drepy.

3. Dvíhanie kettlebellov nad hlavu.

Komplikácia cvičenia v dôsledku nestability

Na rozdiel od činiek, kettlebelly posúvajú vaše ťažisko 15–20 centimetrov od ruky, takže sú labilnejšie. Aby ste udržali kettlebell počas cvičenia, musíte sa oveľa viac namáhať.

Ak napríklad drepujete s kettlebellmi a držíte ich vzpriamene s ťažkým miestom nahor, musíte vynaložiť ďalšie úsilie, aby vám kettlebell nespadol a nezasiahol vás do ruky. To isté platí aj pre snatch s kettlebellom a drepy nad hlavou. S činkami budú tieto cviky jednoduchšie.

Jednotný rozvoj tela a funkčný silový tréning

Cvičenie s kettlebellmi nezapája konkrétnu svalovú skupinu, ale celé telo. Napríklad pri swingoch s kettlebellom nepracujú len prsné svaly a ramená, ale všetky svaly jadra, nôh a zadku.

Cvičením so závažím rovnomerne napumpujete celé telo a rozvíjate funkčnú silu, ktorá sa vám môže v živote hodiť.

Zvýšená sila úchopu

Keďže rukoväť kettlebellu je zakrivená a často dosť hrubá, na bezpečné držanie v rukách je potrebná väčšia sila v zápästí. To môže byť použité na prípravu vašich zápästí na ďalšie cvičenia.

Napríklad mŕtvy ťah v prehnutom rade buduje silu úchopu a pripravuje vaše zápästia na príťahy a iné cviky na hrazde.

Kedy si vybrať činky

Činky sú obľúbenejšie ako kettlebelly, ktoré nájdete v akejkoľvek telocvični. Činky majú tiež širší rozsah váh.

Vykonávať základné pohyby

Činky sú ideálne pre väčšinu základných pohybov. S nimi môžete vykonávať tlak na lavičke, tlak v sede, prehnutý rad, drepy s činkami zdvihnutými na pleciach.

S činkami nešviháte závažím ako pri chvate s činkou alebo swingu s kettlebellom, takže zotrvačnosť nemôže zjednodušiť základné cvičenie.

Pre nováčikov

Činky sú stabilnejšie ako kettlebell, vďaka čomu je práca s nimi jednoduchšia a bezpečnejšia, čo je dobré pre začiatočníkov.

Cviky či celé tréningy si jednoducho nájdete a navzájom ich kombinujete, pričom kettlebelly je najlepšie nechať na tréning s trénerom. Naučí vás správnu techniku a postará sa o to, aby ste cviky robili bez rizika zranenia.

Pre izolované cvičenie a svalovú hypertrofiu

Izolované cvičenia s činkami vám môžu pomôcť rýchlejšie vybudovať absolútnu silu a rýchlejšie budovať svaly. Ak ste práve kvôli tomu prišli do fitka, vyberte si činky a cvičte základné cviky. A kardio sa dá robiť aj samostatne.

Pre väčšinu cvičení

Pri niektorých cvikoch sa dajú závažia jednoducho nahradiť činkami. Napríklad, kettlebell snatch môže byť nahradený švihom s činkou. Cvičenie sa bude líšiť od trhnutia v hornom bode, navyše nebudete môcť získať takú hybnosť kvôli posunu ťažiska strely. Vo všeobecnosti však hojdacie činky prinútia svaly rúk, nôh a jadro pracovať.

Turecké kučery, skákacie drepy, zdvíhanie nad hlavou, ohyby do strán so závažím – všetky tieto cviky sa dajú robiť s činkami. Rozloženie záťaže sa zmení, no stále budete cieliť na svalové skupiny.

Ak nemáte žiadne špecifické preferencie pre tréningové metódy a cvičenia, pokojne si vezmite činky. Stanú sa dôstojnou náhradou činky aj kettlebellov.

Čo si vybrať na cvičenie doma

Ak sa rozhodnete cvičiť doma a vyberáte si medzi voľnými váhami, dajte prednosť činkám. Pre túto voľbu existujú tri dôvody:

1. Činky sú všestranné zariadenie. Je s nimi oveľa viac cvikov ako s kettlebellmi, ľahšie sa hľadajú a kombinujú medzi sebou.
2. Väčšina pohybov s kettlebellom zahŕňa široký rozsah pohybu, hojdanie a hojdanie a doma, najmä ak cvičíte v obmedzenom priestore, je to dosť nebezpečné. Predmety môžete udrieť, zlomiť alebo poškriabať.
3. Stohovacie závažia sa hľadajú oveľa ťažšie ako činky. Závažia sa v podstate predávajú v jednom kuse, ale so sadzbou činiek nie sú žiadne problémy, pretože sú takmer všade. Kompozitné voľné závažia šetria miesto a peniaze. Keď potrebujete zvýšiť záťaž, stačí si dať ďalšiu palacinku.

V posilňovni je lepšie pracovať so závažím a na precvičenie tela doma sú vhodnejšie činky. Možno máte na túto vec iný názor? Do komentárov napíšte, ktoré voľné váhy preferujete.