7 neočakávaných dôvodov, prečo poďakovať čo najčastejšie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Budete nielen slušní, ale aj zdraví.

Pri vymenovávaní zložiek zdravého životného štýlu spomenieme veľa vecí: umývanie zubov ráno a večer, správne stravovanie, športovanie… Málokto si však myslí, že okrem fyzických zložiek je dôležitá aj morálka.

Aj obyčajné poďakovanie, ktoré zaberie oveľa menej času a úsilia ako napríklad tréning, môže ovplyvniť vašu pohodu.

Čo vám poďakuje

1. Pomáha budovať vzťahy

Vďačnosť hrá jednu z kľúčových úloh vďačnosti: podnecuje správanie, ktoré buduje vzťahy pri budovaní a udržiavaní vzťahov s ostatnými. Na prstoch: čím častejšie ďakuješ, tým atraktívnejšie vyzeráš v očiach iných ľudí. Ste dôveryhodnejší, považujete sa za inteligentnejšieho, štedrejšieho a zjednávateľnejšieho. A to otvára vynikajúce vyhliadky v osobnom aj obchodnom živote, pretože uvedené vlastnosti sú dôležité v dlhodobom partnerstve.

2. Dodáva optimizmus

Keď poviete ďakujem, nerobíte to naprázdno. Je pravdepodobné, že vaša vďačnosť má svoj dôvod. A tento dôvod ste si všimli, izolovali ste ho od ostatných udalostí a teraz ho označujete slovami. Z psychologického hľadiska sa takto zvyknete sústrediť na pozitívne veci. A to je základ psychickej pohody Vďačnosť a pohoda: prehľad a teoretická integrácia.

Každý, kto sa naučil vidieť v živote dobro, vníma svet pozitívnejším spôsobom ako ostatní ľudia. Tomu sa hovorí optimizmus.

3. Robí vás menej agresívnym

Vďačnosť ako liek na agresiu. Ak emócie vrú každý deň s rozumom alebo bez neho, trénujte, aby ste ľuďom čo najčastejšie ďakovali. Sami si nevšimnete, ako začnete lepšie rozumieť iným. A tam, kde je empatia, je agresivita čoraz menšia.

4. Zlepšuje spánok

Častejšie ďakujte – lepšie spite. Tiež ľahšie zaspíte a lepšie sa vyspíte. Vedci naznačujú, ako vám vďačnosť pomáha spať v noci, že počas dňa človek, ktorý vie poďakovať, získa veľa pozitívnych emócií, vďaka ktorým sa stane vyrovnanejším. A pokoj je presne to, čo je potrebné pre zdravý spánok.

Mimochodom, na prijatie takejto „uspávanky“nie je potrebné celý deň komunikovať s ľuďmi a hľadať dôvody na vďačnosť. Môžete to urobiť inak. Zvyknite si každý večer pred spaním vymenovať 4-5 udalostí dňa, za ktoré ste vďační. Môže to byť úsmev náhodne zoznámeného bábätka adresovaný vám. Alebo dážď po úmorných horúčavách. Vo všeobecnosti napíšte: „Chcem sa poďakovať za …“- skutočne upokojuje.

5. Znižuje riziko prejedania sa

Schopnosť ďakovať úzko súvisí s trpezlivosťou, vrátane schopnosti odolávať potravinovým pokušeniam. K tomuto záveru dospela americká psychologička Susan Peirce Thompson, ktorá sa špecializuje na poruchy príjmu potravy.

Odborník vo svojej knihe Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free odporúča nasledovné: ak sa ocitnete na podujatí, kde sa podáva jedlo, ktoré je pre vás príliš kalorické, alebo sa len ocitnete v situácii, keď telo naliehavo vyžaduje koláč, ktorý nemôžete, zastaviť a poďakovať.

Nezáleží na tom, kto alebo čo: známy, ktorý vás pozval na párty, čašník, ktorý priniesol menu, alebo len život, ktorý vás hodil do tohto úžasne príjemného miesta.

Vďaka vám pomôže posunúť vašu pozornosť od toho, čo chcete (a dokonca aj torty), na to, čo už máte. Vďaka tomu bude váš výber potravín informovanejší.

6. Zvyšuje sebavedomie

Ak chceme z dieťaťa vyrásť sebavedomého človeka, ktorý pozná svoju vlastnú hodnotu, je dôležité nielen obdivovať jeho úspechy, ale aj naučiť ho ďakovať. Poďakovaním sa deti naučia sústrediť sa na pozitívne vlastnosti iných ľudí, vážiť si ľudí okolo seba. A potom vstupuje do hry mechanizmus psychologického prenosu Vplyv sebaúcty a vďačnosti na šťastie u učiteľov v ranom detstve ich vlastného postoja k ľuďom na nich samých: „Ak sú hodnotní tí, ktorí ma obklopujú, potom som hodnotný aj ja.“

7. Môže zlepšiť stav v prípade choroby

Deň vďakyvzdania a súvisiaca psychická pohoda je účinný spôsob, ako zlepšiť psychickú pohodu a cukrovku 2. typu pri cukrovke 2. typu. Efemérna (na prvý pohľad) vďačnosť adresovaná iným ľuďom môže skutočne znížiť hladinu cukru v krvi.

To isté platí pre kardiovaskulárne Pozitívna psychická pohoda a zdravie u pacientov s ochorením srdca: stručný prehľad a niektoré ďalšie ochorenia. Takže ďakujem - budete zdravší.

Ako sa naučiť poďakovať

Schopnosť poďakovať je tréningu celkom prístupná (a naopak premrhaná bez pravidelného cvičenia). Tu je to, čo výskumníci z Harvardskej lekárskej školy odporúčajú In Chvála vďačnosti.

1. Zvyknite si písať ďakovné poznámky. Aspoň jeden za mesiac. Vyberte si človeka, ktorý zohral vo vašom živote rolu, a napíšte mu, aký je pre vás dôležitý, aký má vplyv a ako ste mu za to vďační. A samozrejme poslať správu adresátovi pohodlným spôsobom. Z času na čas si napíšte rovnaký list. Aj vaše činy sú niekedy hodné vďaky, však?
2. Poďakujte ľuďom duševne. Nemáte čas písať? Len si spomeňte na niekoho, kto vám pomohol alebo urobil niečo pekné, predstavte si jeho tvár a poďakujte.
3. Veďte si denník vďačnosti. Každý večer sa v ňom podeľte o tie stretnutia, situácie, slová, za ktoré ste vďační. Buďte usilovní: každý deň majte vo svojom denníku aspoň 2-3 nové záznamy. Nezabudnite vysvetliť, aké emócie a pocity vo vás vyvolalo to, za čo chcete poďakovať.
4. Meditujte. Venujte každý deň pár minút tomu, aby ste sa sústredili len na prítomnosť. Zatvorte oči, vnímajte tlkot srdca, počúvajte svoj dych. Je to dobrý spôsob, ako zažiť, aký úžasný a hodnotný je život. Vydýchnite a poďakujte svetu, že to máte.