Ako sa prinútiť cvičiť, ak nenávidíte šport

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak nenávidíte cvičenie, neznamená to, že ste leniví. Aby ste cvičili pravidelne, musíte si vybrať správne cviky a „aktivovať“návyk. Ukážeme vám, ako začať bez ohľadu na to, ako veľmi nenávidíte šport.

Existujú vedecké dôkazy, že za radosť zo športu môžu gény. Nedávna štúdia publikovaná v r zistila, že je možné chovať myši predisponované k cvičeniu.

Po skrížení vybraných jedincov štúdia mozgovej aktivity subjektov ukázala, že jednej skupine myší bolo cvičenie užitočné a zapájali sa častejšie, zatiaľ čo druhá nevykazovala takúto aktivitu.

Ľudia sú, samozrejme, veľmi odlišní od myší a existuje veľa dôvodov, prečo sa vám cvičenie môže zdať nudné a nenávistné. Napriek tomu by sme nemali popierať skutočnosť, že genetika v tom zohráva určitú úlohu.

Ak teda nemáte to šťastie a cvičenie neznášate, bude pre vás ťažšie začať. Dobrou správou však je, že môžete pravidelne cvičiť bez toho, aby ste pre to mali ohnivú vášeň.

A ešte jedna vec: nenávidieť cvičenie nie je vaše osobné zlyhanie. Koniec koncov, bežiaci pás bol pôvodne navrhnutý ako mučiace zariadenie, nemali by ste si vyčítať, ak to tak vnímate.

Áno, so svojimi pocitmi a preferenciami nemôžete nič urobiť, ale môžete prevziať zodpovednosť za svoje činy. Lenivosť, ktorá bráni človeku športovať, sa spravidla rodí v hlave, nie v tele. Ľudia hľadajú alternatívne vysvetlenia svojej neochoty namiesto priznania problému; ľutovať sa namiesto toho, aby vymysleli plán na prekonanie lenivosti.

Ak predsa len chcete začať cvičiť, prestaňte sa ľutovať a vymýšľať vysvetlenia, nalaďte sa na správnu vlnu a dodržujte plán.

Vyberte si správne aktivity na dosiahnutie svojich cieľov

Mnoho ľudí verí, že beh je liekom na všetky choroby a problémy s postavou. "Potrebujem schudnúť… zabehnem maratón!" „Chcem sa stať flexibilnejším a zbaviť sa problémov s chrbtom. Zúčastním sa maratónu!" "Moje vyrážky nezmiznú." Potrebujem si kúpiť bežecký pás."

Beh je taký populárny nielen preto, že prakticky nevyžaduje investície, je jednoduchý a pre človeka prirodzený, ale aj preto, že sa spája už so športovým začiatkom, s prekonávaním samého seba: „Len do toho“, „Začni, to je ono. jednoduché …

V skutočnosti beh nie je pre každého. Väčšina ľudí, ktorí sa rozhodnú športovať, to robí preto, aby schudli. Netreba dodávať, aké ťažké bude pre tučného človeka behať? To ho môže navždy odcudziť od športu a v malom množstve to neprinesie takmer žiadne výsledky.

To neznamená, že by ste si nemali zvoliť beh. Behajte, ak to naozaj milujete alebo ak chcete načerpať energiu. Ak začnete cvičiť, aby ste schudli a neznášate beh, vyberte si iné cvičenia.

Napríklad tí, ktorí majú nadváhu a vedú sedavý spôsob života, môžu nahradiť beh chôdzou, nájsť si čas na silový tréning v posilňovni alebo si zacvičiť doma, cvičiť s vlastnou váhou tela – kliky, otočky atď.

Nájdite svoj úspech a vytvorte si zvyk

Tie najlepšie aplikácie nútia používateľov vytvoriť si návyk a používať ich každý deň. Jeden dobrý spôsob, ako to urobiť, je prostredníctvom konceptu aktivácie, magického „aha“, po ktorom človek začne produkt neustále používať.

Napríklad aktivácia Facebooku znamená pridanie siedmich priateľov za desať dní, zatiaľ čo pre Dropbox je to nahranie vášho prvého súboru. Rovnaký prístup možno použiť aj pri cvičení.

Keď si vyberiete aktivitu pre seba, či už je to joga, beh, silový tréning, box alebo čokoľvek iné, nájdite si ten úspech, ktorý vás najviac osloví. Ak ste sa rozhodli pre silový tréning, mohla by to byť schopnosť urobiť viac klikov v jednej sérií, alebo lepšie urobiť váš obľúbený cvik, ako je tlak s ramennou činkou. Ak chcete napredovať v behu, môže to byť najlepší beh na 10 km alebo najlepší čas v šprinte.

Ak je pre vás ťažké merať vaše úspechy, skúste vynaložené úsilie ohodnotiť na stupnici od jednej do desať. Napríklad, ak začnete viac chodiť, sledujte čas, ktorý kráčate rýchlym tempom, až kým nepocítite únavu približne sedem na desaťbodovej stupnici.

Aktivačný koncept vysvetľuje, prečo sú mnohé skupinové kurzy neúčinné, pokiaľ ide o pravidelnú dochádzku. Pri cvičení v skupine je ťažké nájsť osobnú aktivizáciu. Navyše v skupine ste nútení dodržiavať stanovené tempo rozvoja, a nie svoje vlastné.

Čokoľvek sa rozhodnete aktivovať, pamätajte: najprv si musíte nastaviť minimálne úspechy – pridajte pár klikov bežným spôsobom, vyhrajte pár sekúnd v behu.

Zatiaľ čo zisky budú spočiatku malé, aktivácia je nanajvýš dôležitá, pretože robí cvičenie pravidelným. Koniec koncov, pocit úspechu po hodine nestačí na pravidelné cvičenie. Najprv to pomáha, ale potom to ustúpi, najmä tým, ktorí nenávidia šport.

Nenechajte sa zmiasť tým, že raz budete šport milovať a nebudete sa musieť nútiť. To sa nemusí stať.

Aktivovať a aktualizovať

Keď identifikujete svoj úspech na aktiváciu, zmerajte svoje základné schopnosti: zistite, koľko klikov teraz dokážete urobiť v jednej sérii alebo ako dlho vám trvá zabehnúť 10 kilometrov. Len sa nepreťažujte.

Ďalej nájdite overené informácie o programe pre začiatočníkov. Programy napísané trénermi sú oveľa lepšie ako tie, ktoré si môžete vytvoriť sami. Len sa uistite, že program, ktorý si vyberiete, obsahuje vaše aktivačné cvičenia. Alebo ešte lepšie, najprv vyberte program pre začiatočníkov a potom v ňom nájdite svoj úspech, ktorý chcete aktivovať.

Po týždni vyučovania porovnajte svoje počiatočné metriky s tými, ktoré ste chceli aktivovať. Určite uvidíte zlepšenie.

Toto bude vaše malé víťazstvo: stali ste sa lepším človekom a netrvalo to veľa mesiacov - prešiel iba jeden týždeň! Oslávte to a potom sa týždeň čo týždeň zlepšovajte.