2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Nedávno som mal tréning, počas ktorého som mierne zmenil techniku behu, v dôsledku čoho na palec na nohe dopadol veľký stres. Počas behu bolo v lýtkach cítiť príjemné teplé pálenie. Na druhý deň sa toto príjemné pálenie zmenilo na pekelné boľačky a nezachránilo ma ani usilovné rozcvičenie a schladenie s dôrazom na lýtkové svaly, vykonávané pred behom a po ňom. Chôdza nebola príliš pohodlná, takže som musel urgentne hľadať cviky, ktoré by pomohli natiahnuť tieto svaly a uvoľnili napätie.
Zdieľam s vami, čo som našiel!
Predtým, ako vám ponúknem video cvičení, chcem povedať, že ak máte špeciálne masážne video, potom je to vaša spása! Toto som bohužiaľ nemal – musel som si vystačiť s plastovými 1,5-litrovými fľašami studenej vody.
Video číslo 1
Toto cvičenie som urobil úplne prvý. Ak dosiahnete rukou na palec na nohe, uchopte palec ukazovákom a palcom a jemne potiahnite palec k sebe. Pred vykonaním týchto úchopov si však môžete zahriať lýtka striedaním dvoch najjednoduchších cvikov: prst k sebe – prst k sebe.
Video číslo 2
Video číslo 3
Video číslo 4
Video číslo 5
A ten posledný testovaný - pes tvárou nadol (Adho Muk Svanasana) - pomohol najviac!
Odporúča:
50 cvičení na pretiahnutie svalov celého tela
Life hacker zozbieral tie najlepšie cviky na pretiahnutie celého tela, aby ste mohli správne dokončiť cvičenie alebo si zariadiť domácu lekciu strečingu
Ako sa zbaviť bolesti svalov bez pomoci lekára
Naučte sa, ako sa zbaviť bolesti svalov pomocou jednoduchých cvičení a dostupného vybavenia. Za pár minút môžete uvoľniť napätie a uvoľniť telo
Ako robiť lezecké cvičenie na vybudovanie brušných svalov a chudnutie
Lezecké cvičenie je skvelé pre silový tréning aj kardio cvičenia. Analyzujeme techniku vykonávania a ukazujeme rôzne variácie
Čo sú to gainery a skutočne pomôžu pri budovaní svalov?
Prírastky hmotnosti sú produkty športovej výživy na zvýšenie telesnej hmotnosti. Zisťujeme, čo je zahrnuté v ich zložení, a povieme vám, či sa oplatí zaradiť ich do vášho jedálnička
Sprievodca základným rozvojom svalov: Anatómia, testy a tréningový program
Svaly jadra sú zapojené do takmer akéhokoľvek pohybu tela. Prečítajte si, prečo ich posilňovať a ako na to