5 nových receptov na proteínové tyčinky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Naďalej pre vás zbierame recepty na rôzne zdravé a chutné jedlá. Dnes máme pre vás päť lahodných proteínových tyčiniek, ktoré vás pri behu zabavia.;)

Tentoraz budú tyčinky nabité proteínmi, ale cukru je minimum!

Recept číslo 1. Figy a čokoláda

Ingrediencie

• 1 šálka sušených fíg
• 1/2 šálky + 2 polievkové lyžice vody
• 1 šálka hrubých ovsených vločiek, ovsených vločiek
• 1 odmerka vanilkového proteínového prášku
• 1/4 šálky nesladeného kakaa
• 2 lyžice nasekanej čokolády alebo čokoládových lupienkov

Príprava

Figy nalejte vodou do veľkej misy a dajte ich do mikrovlnky na 1 minútu pri plnom výkone. Potom nechajte pár minút vychladnúť a pošlite spolu s vodou do kuchynského robota. Zmes priveďte do hladka a nechajte vychladnúť na izbovú teplotu.

Potom do zmesi pridajte kakao, ovsené vločky a proteínový prášok. Dobre premiešame a pridáme nasekanú čokoládu. Všetko znova premiešame a zvinieme malé guľky. Uchovávajte v uzavretej nádobe v chladničke.

Recept číslo 2. Mrkva

Ingrediencie

• 1/2 šálky surových mandlí
• 1/2 šálky surových vlašských orechov
• 1 lyžička mletej škorice
• 1/4 lyžičky morskej soli
• 1/2 šálky hrozienok
• 1 šálka strúhanej mrkvy (asi 2 stredné mrkvy)
• 1 polievková lyžica nesladeného jablkového pyré
• 1 lyžica kokosového oleja, roztopeného
• 1 lyžička jemne nastrúhanej citrónovej kôry

Príprava

Orechy, škoricu a soľ dáme do kuchynského robota a melieme, kým nevznikne viac-menej homogénna hmota. Potom pridáme hrozienka a všetko opäť pomelieme.

Nastrúhanú mrkvu, zmes orechov a hrozienok, jablkový pretlak, kokosový olej, citrónovú kôru dáme do veľkej misy a dôkladne premiešame. Mrkvovo-orechovú zmes preložíme na menší plech alebo plech vystlaný papierom na pečenie a dobre utlačíme. Pošlite ho na hodinu do mrazničky a nakrájajte na malé štvorce.

Recept číslo 3. Banán

Ingrediencie

• 2 lyžice ovsených otrúb
• 2 lyžice kokosovej múky
• 1 odmerka vanilkového proteínového prášku
• 2 lyžice bieleho jogurtu
• 1/2 malého banánu
• 2 polievkové lyžice mandľovej pasty
• hrsť čokoládových lupienkov alebo len nasekaná čokoláda;
• 2 polievkové lyžice nesladeného mandľového mlieka

Príprava

V malej miske zmiešajte ovsené otruby, proteínový prášok a kokosovú múku. Potom tam pridajte banán, jogurt a mandľovú pastu a dôkladne premiešajte, kým sa nevytvorí viac-menej homogénna hmota. Potom jemne premiešajte mandľové mlieko a na koniec pridajte čokoládové lupienky. Formujte malé guľôčky a vložte ich do mrazničky na 30 minút.

Recept číslo 4. Mandle

Ingrediencie

• 1 šálka mandlí
• 1 šálka proteínového prášku
• 1/4 šálky kakaa
• 1/8 lyžičky soli
• 2 lyžice kokosového oleja, roztopené
• 6 polievkových lyžíc medu alebo javorového sirupu
• 1/2 šálky kokosového mlieka
• 2 čajové lyžičky vanilkového extraktu
• 1/2 hrnčeka nesladeného kokosu plus trochu pre drobenku.

Príprava

Vložte mandle, proteínový prášok, kakao, soľ do kuchynského robota a rozdrvte do hladka. V malej miske zmiešajte kokosový olej, kokosové mlieko, med a vanilku a potom pridajte do proteínovo-orieškového prášku. Miešajte do hladka, pridajte kokosové lupienky a znova premiešajte.

Potom z výslednej zmesi vytvorte malé guľôčky, ktoré sa obalia v kokose a pošlite ich do chladničky.

Recept číslo 5. Čokoláda a proteín

Ingrediencie

• 1/2 šálky Nutelly alebo domácej čokoládovej nátierky
• 1 šálka + 2 čajové lyžičky nesladeného mandľového alebo akéhokoľvek iného mlieka
• 1 lyžička vanilkového extraktu
• štipka soli (najlepšie ružová himalájska);
• 9 odmeriek ryžového proteínového prášku
• 1/2 šálky ovsenej múky

Príprava

Do kuchynského robota dáme čokoládovú pastu, soľ, vanilkový extrakt, mlieko a vymiešame dohladka. V samostatnej miske zmiešame proteínový prášok s ovsenou múkou a postupne za stáleho miešania primiešame k čokoládovej hmote zmes suchých ingrediencií. V dôsledku toho by ste mali mať zmes, ktorá pripomína cesto na sušienky.

Hotovú zmes vložte do pripravenej formy s nízkymi okrajmi, vyloženej papierom na pečenie, dobre utesnite, prikryte a odošlite cez noc do chladničky.