Aká by mala byť spálňa pre pohodlný pobyt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak máte problémy so spánkom, pridajte do interiéru modré a zelené farby a na parapet umiestnite črepník s levanduľou.

Farebná schéma

Pri výbere farebnej schémy pre spálňu by ste mali brať do úvahy nielen osobné preferencie, ale aj vplyv odtieňov na spánok.

Výzdoba vašej spálne môže nepochybne ovplyvniť kvalitu a dĺžku vášho nočného spánku. Preto stojí za to zodpovedne pristupovať k výberu farebnej schémy.

Poradkyňa Susie Chiazzari pre farebnú terapiu a integrovaný interiérový dizajn

Sieť hotelov v Spojenom kráľovstve vykonala štúdiu o vplyve farby spálne na dĺžku a kvalitu spánku, na ktorej sa zúčastnilo 2000 dobrovoľníkov. A to z toho vzniklo.

Modrá (svetlo modrá)

Najpohodlnejší a najdlhší spánok bol zaznamenaný u tých, ktorí žili v miestnosti s prevažne modrými tónmi: v priemere spali 7 hodín a 52 minút. Ďalší zaujímavý postreh z tej istej štúdie: 58 % Britov, ktorých spálňa bola vyrobená v modrej farbe, sa zobudilo šťastne.

Modrá je najpokojnejší odtieň modrej a stojí za to venovať pozornosť pri plánovaní interiéru spálne.

Štúdia hovorí, že modrá je spojená s pokojom a dokonca pomáha znižovať krvný tlak a srdcovú frekvenciu, ktoré sú nevyhnutné pre dobrý nočný spánok.

žltá

Spálňa s prevládajúcou žltou farbou sa v dĺžke spánku v nej umiestnila na druhom mieste: ľudia spali v priemere 7 hodín a 40 minút. Žltá farba vytvára teplú a útulnú atmosféru, ktorá vám pomôže rýchlejšie zaspať.

zelená

Zelená spálňa obsadila čestné tretie miesto. Účastníci rovnakej štúdie spali v priemere 7 hodín a 36 minút v miestnosti s prevažne zelenou farbou. Tiež poznamenali, že sa zobudili s pozitívnym prístupom.

Prírodné odtiene zelenej sú spojené s prírodou. Možno práve preto sú upokojujúce a podporujú dobrý relax.

Strieborná

V spálni zariadenej v strieborných tónoch ľudia spali v priemere 7 hodín a 33 minút za noc. Vedci predpokladali, že kovová strieborná farba vytvára odlesky podobné mesačnému svetlu, ktoré akoby varovali, že prišla noc – čas spánku.

Oranžová

Sedem hodín a 28 minút je priemerný čas spánku v miestnosti s oranžovým interiérom. Vedci píšu, že táto farba po výdatnom jedle upokojuje, uvoľňuje svaly a dokonca napomáha tráveniu.

Lila (fialová)

Účastníci štúdie spali v priemere 5 hodín a 56 minút za noc v izbe s fialovým interiérom – takmer o 2 hodiny menej ako hostia v modrých izbách. Medzi možné dôvody patrí vlastnosť fialovej farby stimulovať duševnú aktivitu, čo spomaľuje relaxačný proces.

Hnedá a šedá

V hnedej izbe ľudia spali v priemere 6 hodín a 5 minút, v sivej - 6 hodín a 12 minút. Tieto farby sú dosť nudné a depresívne, vysvetľujú výskumníci. Navyše v miestnosti s hnedým alebo sivým interiérom sa človek cíti emocionálne izolovaný, čo vedie k nepokojnému spánku.

Modrá, zelená, žltá, strieborná a oranžová sú farby, na ktoré si treba dať pozor pri výbere interiéru spálne. Ale lila, hnedá a šedá je najlepšie sa vyhnúť.

Úroveň hluku

Spálňa by mala byť dostatočne odhlučnená, aby váš spánok nič nerušilo. WHO našla súvislosť medzi prekračovaním povolenej hladiny hluku a výskytom kardiovaskulárnych ochorení, kognitívnych porúch, tinitu a podráždenia.

Hladina hluku 35 dB (tlmený rozhovor) môže spiaceho prebudiť. Od hluku motora motorky prechádzajúcej pod vašimi oknami – asi 90 dB – sa výrazne zvyšuje pravdepodobnosť prebudenia.

Ak k vonkajšiemu hluku pridáte aj zvuk zapnutého televízora, tak na zdravý spánok môžete zabudnúť.

Ako znížiť hladinu hluku

Odstráňte zdroje hluku v spálni

Po prvé, zo všetkého, čo vás môže rušiť pri spánku vo vašej spálni: vypnite televízor alebo pozastavte seriál, ktorý ste sledovali na notebooku, prepnite telefón do tichého režimu. Ak váš spoločník chrápe, majte na nočnom stolíku štuple do uší – verní pomocníci pre tých, ktorí sa zobudia z akéhokoľvek šelestu.

Chráňte svoju spálňu pred vonkajším hlukom

Ak hluk pochádza z ulice, nainštalujte okná s dvojitým zasklením so zvýšenou zvukovou izoláciou.

Ak hluk vytvárajú obyvatelia zo susedných bytov, mali by ste premýšľať o dodatočnej zvukovej izolácii vo vnútri miestnosti: pre steny, podlahu alebo strop. Stavebný tím určí typ hluku a pomôže vám vybrať správny materiál pre oblasť, ktorá prepúšťa príliš veľa zvukov.

Osvetlenie

Melatonín, jeden z hormónov zodpovedných za ľudské biorytmy, sa často označuje ako hormón spánku. Produkuje sa v epifýze za súmraku: koncentrácia hormónu sa zvyšuje, keď sa prirodzené alebo umelé svetlo znižuje. Nadmerné osvetlenie znižuje produkciu melatonínu, čo môže viesť k problémom so spánkom.

Výskum ukazuje, že spánok so svetlom (aj keď nie veľmi jasným) môže u starších ľudí spôsobiť príznaky depresie.

Ak budete mať v spálni tmu, pomôže vám to nielen rýchlejšie zaspať, ale pomôže vám to aj udržať si duševné zdravie. Zaveste zatemňovacie závesy, ak vám lampáš pod oknom bráni zaspať, zhasnite svetlo v miestnosti a odnaučte sa zaspávať pod filmom alebo televíznym seriálom.

Pohodlná teplota na spánok

Správna teplota je pre kvalitu spánku rovnako dôležitá ako úroveň svetla. V spálni by mala byť udržiavaná teplota 16-24ºC a pravidelne vetraná. V niektorých štúdiách je maximálna komfortná teplota spánku znížená na 19,5 ºC, ale spánok pri teplotách pod 16 ºC alebo nad 24 ºC sa neodporúča.

Posteľ

Najdôležitejšie miesto vo vašej spálni. Aj keď splníte všetky potrebné podmienky pre pohodlný spánok, no zanedbáte kvalitu postele, len ťažko sa vyspíte.

Matrac

Nebudete môcť spať na nepohodlnom matraci. Tu sú hlavné body, na ktoré si treba dať pozor:

• Vyberte si matrac podľa svojich individuálnych potrieb. Ak máte problémy s chrbtom, navštívte najskôr pedikéra.
• Pred kúpou nového matraca si ho určite otestujte: zaujmite svoju obvyklú polohu pri spánku a ľahnite si aspoň na pár minút.
• Priemerná životnosť matraca je 10 rokov, sledujte jeho stav a v prípade potreby ho vymeňte za nový.

Ako si vybrať najlepší matrac →

Vankúše

Dobrý vankúš by mal byť pohodlný, mal by podporovať vaše ramená a mal by sedieť na matraci.

Ako si vybrať vankúš

Rovnako ako pri výbere matraca sa riaďte predovšetkým svojimi individuálnymi potrebami.

1. Rozhodnite sa pre plnivo

• Pri výbere prírodného páperia a peria myslite na to, že tento vankúš bude veľmi mäkký. Niektorí ľudia sú navyše alergickí na prírodné zložky – pred kúpou sa uistite, že vám nič nehrozí.
• Vankúše plnené vlnou sú hypoalergénne, odolné voči plesni a kliešťom poľným. Pomáhajú regulovať teplotu počas spánku, udržujú vás v teple v zime a v chlade v lete. Vlnené vankúše sú odolné a tvrdé. Ak dávate prednosť jemnejším vankúšom, vyberte si radšej taký, ktorý obsahuje vlnu z alpaky ako kašmír.
• Bavlnená výplň je tiež hypoalergénna.
• Latexové vankúše sú stredne tuhé, držia tvar a pomáhajú rýchlo nájsť pohodlnú polohu pre hlavu a krk.
• Vankúše z pamäťovej peny sa prispôsobia vašej polohe a váha je rovnomerne rozložená po celej kontaktnej ploche.

2. Venujte pozornosť hmotnosti

Vankúše z páperia, peria a vlny budú oveľa ľahšie ako latexové vankúše alebo vankúše z pamäťovej peny. Je to vec osobných preferencií a pohodlia: ak napríklad vo sne často pohybujete vankúšom v rôznych smeroch, položíte pod neho ruku a nastavíte ho vyššie a nižšie, je lepšie zostať na ľahkom vankúši.

3. Nájdite si veľkosť, ktorá je pre vás pohodlná

Neexistuje univerzálna veľkosť vankúša, vyberte si ten, ktorý je pre vás najpohodlnejší. Je však dôležité, aby vám veľkosť umožňovala podopierať nielen hlavu, ale aj krk a ramená v pohodlnej polohe počas spánku.

4. Zvážte polohu, v ktorej zvyčajne spíte

Ak spíte na boku, hľadajte pevné vankúše, ktoré sú dostatočne hrubé.

Ak spíte na bruchu, vyberte si mäkký vankúš. Môžete tiež použiť valček na podporu panvy, ktorý pomôže predchádzať bolestiam chrbta.

Ak spíte na chrbte, zvážte plochý a stredne mäkký vankúš, ktorý poskytne oporu vášmu krku.

5. Nezabudnite na matrac

Na tvrdý matrac je lepšie zvoliť mäkký vankúš, na mäkký matrac tvrdý.

Ako si vybrať vankúš, na ktorom sa bude pohodlne spať →

Ako zistiť, kedy je čas vymeniť vankúš

Vankúš sa odporúča meniť každých 18 mesiacov. Vankúše s technológiou pamäťovej peny, ako aj s prírodnými výplňami vám vydržia dlhšie – až tri roky.

Vankúše zbierajú odumreté kožné bunky, plesne, roztoče a ich výkaly.

Preto predčasná výmena starého vankúša za nový môže vyvolať alergie a sťažiť dýchanie počas spánku.

Jednoduchý spôsob, ako otestovať vhodnosť vankúša, je zložiť ho na polovicu: ak sa nevráti do pôvodnej polohy, jeho životnosť sa skončila.

Pravidelne kontrolujte svoj vankúš:

• Sú tam škvrny od potu? Cítiš zlý zápach? Ak ste na tieto otázky odpovedali „áno“, je čas vyčistiť vankúš. Pred čistením venujte pozornosť štítku výrobcu: ako možno vankúš prať a ako ho sušiť.
• Je viditeľné opotrebovanie, sú v látke diery? Ak čistenie nepomôže a na tkanine sú škrabance a diery, bude potrebné vankúš vymeniť za nový.

Obliečky

Vyberte si prírodné materiály

Skúste použiť bielizeň vyrobenú z prírodných materiálov, ktoré poskytujú dobré vetranie. Napríklad bavlna alebo ľan.

Nájdite správnu veľkosť

Bielizeň vyberajte striktne podľa veľkosti matraca, vankúšov a prikrývok. Príliš tesné obliečky na vankúše stlačia a zdeformujú vankúš, takže aj ten najpohodlnejší variant sa stane zdrojom vášho trápenia. V nadmernej prikrývke sa prikrývka buď zloží, alebo sa presunie z jedného rohu prikrývky do druhého. Malá plachta (s gumičkou alebo bez nej) sa skĺzne a vy budete spať na matraci. Príliš veľkú plachtu, samozrejme, položíte na matrac, no zhromažďuje sa v záhyboch, na ktorých sa nespí.

Vyperte novú súpravu bielizne

Pred použitím pošlite novú súpravu bielizne na vypranie. Po prvé, v továrni mohla byť bielizeň chemicky ošetrená. Po druhé, po umytí sa nová súprava stane oveľa mäkšou - budete to cítiť na svojom tele.

Každý týždeň si usteliete posteľ s čerstvou súpravou bielizne

Počas spánku sa potíme, a keď vidíme sladký sen, môžeme dokonca slintať. Akékoľvek sekréty z nášho tela, odumreté častice kože a prachové roztoče sa spolu s nimi zhromažďujú na posteľnej bielizni a potom padajú na vankúše, prikrývky a matrace.

Obnovte si posteľnú bielizeň každých 18 mesiacov

Bielizeň sa časom stáva tenšou a nečistoty prenikajú hlboko do vlákien. Ako každá vec, aj posteľná bielizeň má dobu používania, po ktorej ju treba vymeniť za novú.

Rastliny

Ak chcete vyzdobiť svoju spálňu rastlinou, vyberte si takú, ktorá nielen poteší vaše oči, ale tiež podporí dobrý spánok.

• Aloe vera- Nenáročná rastlina, ktorá môže pomôcť vyrovnať sa s nespavosťou.
• Levanduľa- má upokojujúce vlastnosti, podporuje rýchle ponorenie sa do spánku, ako aj ľahké prebúdzanie.
• Jasmine- zlepšuje kvalitu spánku a pomáha znižovať hladinu úzkosti.
• Sansevieria je jednou z mála rastlín, ktorá v noci produkuje kyslík a absorbuje oxid uhličitý.
• Ivy je vynikajúca čistička vzduchu, ktorá si nevyžaduje nadmernú údržbu.

Aloe vera

Levanduľa

Jasmine

Sansevieria

Ivy

Pamätajte na účel spálne: je to miesto pre spánok a lásku. Udržujte svoju posteľ čistú a upratanú a vyhýbajte sa pomôckam a jedlu. Kvalitný spánok priamo ovplyvňuje naše zdravie, nezanedbávajte ho. Dodržiavajte jednoduché pravidlá a pozitívne zmeny v pohode a nálade na seba nenechajú dlho čakať.