2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Načasujte si a súťažte sami so sebou.
Tento tréning obsahuje pohyby na dobré precvičenie hornej aj dolnej časti tela. Každé cvičenie sa robí 50-krát za sebou, takže cieľové svalové skupiny majú čas na únavu a stimuláciu k rastu.
Okrem toho, kvôli nedostatku odpočinku a kvôli energickému tempu vykonávania, cvičenie dobre zvyšuje srdcovú frekvenciu, pomáha minúť veľa kalórií a zvyšuje vytrvalosť.
Vykonajte nasledujúce cvičenia 50-krát:
- Skákanie zo strany na stranu s prístupom k „medvediemu“baru.
- Push-up trhnutie.
- Skákacie drepy s nohami vo vzduchu a dotýkaním sa podlahy rukami.
- Zmena nastavenia ručičiek v "medvedej" lište.
- Vyskočenie z drepu s krútením tela.
- Skákanie zo strany na stranu v bare.
Zaznamenajte si čas komplexu a po 1–2 týždňoch tréningu skúste meranie zopakovať. Takto môžete sledovať pokrok vašej vytrvalosti a svalovej sily.
Odporúča:
Cvičenie dňa: 2 supersérie a výzva na výkonné cvičenie nôh
Nájdené cviky s progresiou - supersety a výzvy - ktoré sú vhodné pre začiatočníkov aj skúsených športovcov na pumpovanie nôh
Cvičenie dňa: 4 cvičenia na precvičenie všetkých základných svalov
Tieto cvičenia spestria vaše tréningy, napumpujú vaše hlavné svaly z rôznych uhlov a za 20 minút práce poriadne unavia všetky svalové vlákna
Cvičenie dňa: Super cvičenie pre vytrvalosť a koordináciu
Dnes nájdete päť variácií veľkých a hrozných burpees. Tento cvik zaťažuje svaly celého tela aj bez ďalších pohybov
Cvičenie dňa: komplex zabíjania „všetkých sedem“
Toto rýchle a intenzívne cvičenie zahŕňa dve zaujímavé burpees, niekoľko klikov a skákanie. Voľné kopy pre váš mozog
Cvičenie dňa: 5-minútové cvičenie pre silné brucho a flexibilný chrbát
Tento intervalový tréning dobre precvičí vaše hlavné svaly a zahŕňa pohyby na rozvoj pohyblivosti chrbta a ramien. Budete potrebovať časovač