Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Existuje veľké množstvo meditačných techník, ktoré boli vyvinuté praktizujúcimi jogínmi po stáročia. Medzi nimi sú veľmi zložité a také, ktoré môže každý urobiť priamo v kancelárii. Aby ste to urobili, musíte zostať osamote aspoň 15 minút. Lavička v tieni stromov v letnom parku je tiež v poriadku.
© foto
Meditácia nám umožňuje upokojiť telo a myseľ, nahliadnuť do seba a možno aj nájsť skryté rezervy. Aby to však fungovalo, musíte najskôr (aspoň 2 mesiace) cvičiť každý deň a potom znížiť hodiny na 2-krát týždenne. Koniec koncov, chápete, že ak to z času na čas urobíte, je nepravdepodobné, že dosiahnete požadovaný účinok.
Dýchanie "jeden-štyri-dva"
Hlboké dýchanie je jednou z najjednoduchších a najefektívnejších techník, ktorá je dostupná nielen pre tých, ktorí cvičia už dlhšiu dobu, ale aj pre začiatočníkov.
metóda:
1. Nájdite si príjemné, tiché miesto, kde vás nikto nebude 10-15 minút otravovať.
2. Posaďte sa do pohodlnej polohy a dbajte na to, aby bol chrbát rovný. Môže to byť poloha nôh na podlahe v tureckom štýle, alebo to môže byť pohodlné kreslo, no zároveň musia byť nohy vždy na zemi s plnými chodidlami.
3. Zatvorte oči a položte si ruky na kolená, dlane nahor.
4. Len niekoľko minút sledujte svoje dýchanie. Uvedomte si a vnímajte vzduch prúdiaci cez vaše nosné dierky a hrdlo. Cítite, ako sa vám pri dýchaní dvíha a klesá hrudník. Všimnite si, ako napätie jemne opúšťa vaše telo spolu s vydychovaným vzduchom cez ústa.
5. Keď máte pocit, že sa vaše telo uvoľnilo, zmeňte rytmus dýchania. Zhlboka sa nadýchnite na jeden počet, potom zadržte dych na štyri sekundy a pomaly vydýchnite na dva počty.
6. Pokračujte v dýchaní metódou jedna-štyri-dva a zamerajte svoju pozornosť na dych po dobu 10 minút.
Prípadne to môžete urobiť so špeciálnou meditatívnou hudbou so zvončekmi v určitom časovom intervale. Týmto spôsobom môžete sledovať čas meditácie pokojnejším a príjemnejším spôsobom.
Sviečková meditácia
Je nepravdepodobné, že sa to stane v kancelárii, takže to skúste doma. Základom každej meditácie je schopnosť sústrediť svoju pozornosť na objekt. Naše telo a myseľ sú úplne uvoľnené, no zároveň sme sústredení na určitú tému. To je dosť ťažké, ak vezmeme do úvahy, že v našej dobe multitaskingu naše vedomie robí len to, čo v krátkom časovom úseku medzi niekoľkými úlohami prepne. Niektorým sa to podarí takmer súčasne. Ale ako už bolo viac ako raz zaznamenané, úspešné dokončenie úlohy spočíva v odrezaní všetkého, čo je nadbytočné, a sústredení sa na konkrétny cieľ. Tu nám pomôže cvičenie meditácie so sviečkami.
metóda:
1. Vypnite všetky zdroje svetla (ak je večer) alebo použite závesy okolo okien.
2. Posaďte sa do pohodlnej polohy s rovným chrbtom.
3. Zapáľte sviečku a položte ju na úroveň očí, na dĺžku paže.
4. Zamerajte svoj pohľad na špičku plameňa sviečky, pričom žmurkajte čo najmenej. Pri vykonávaní tejto techniky vám môžu začať slziť oči, ale to je dobré (jeden z dôvodov, prečo táto meditačná technika pomáha zlepšiť videnie).
5. Nechajte plameň sviečky naplniť vašu myseľ. Ak sa vám do hlavy začnú vkrádať rušivé myšlienky, skúste sa opäť sústrediť na plameň sviečky.
6. Po niekoľkých minútach zatvorte oči a sústreďte sa na obraz blikajúceho a tancujúceho plameňa sviečky vo vašej mysli.
7. Otvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
Meditácia uvedomenia si tela
V našom tele prebiehajú tisíce chemických procesov, ktoré si však nevšímame. Uvedomenie si svojho tela, precítiť ho od temena hlavy až po končeky prstov na nohách je ďalšou zo skvelých metód relaxácie a koncentrácie. Je len jedna vec, ktorú by ste si mali uvedomiť - ak je poloha veľmi pohodlná, môžete jednoducho zaspať:)
metóda:
1. Posaďte sa alebo si ľahnite do polohy, ktorá je pre vás pohodlná. Ak sedíte, nezabudnite držať chrbát rovno!
2. Zhlboka dýchajte. Predstavte si, že napätie opúšťa vaše telo pri každom výdychu. Ak vás rozptyľujú nejaké nepríjemné pocity vo vašom tele, skúste si nájsť polohu, v ktorej sa môžete úplne uvoľniť.
3. Preneste svoju pozornosť na končeky prstov na nohách, sústreďte sa na tie najmenšie vnemy, ktoré na danom mieste vznikajú. Predstavte si, že svoj dych nasmerujete na prsty a naplníte ich pocitom tepla a energie.
4. Keď je táto oblasť úplne uvoľnená, nasmerujte svoju pozornosť hore telom cez kolená, ruky, chrbticu, tvár – priamo na temeno hlavy (korunu).
5. Cíťte teplo, uvoľnenie a pokoj, ktoré úplne obklopia vaše telo. Potom sa cítite plní energie a pripravení zvládnuť akékoľvek úlohy a situácie v živote.
Pre mňa osobne je najťažšie cvičenie so sviečkami, keďže bolo pre mňa vždy ťažké úplne vypnúť myšlienkový pochod. A tretia technika je najpríjemnejšia, pretože ak to robíte s meditatívnou hudbou, môžete naozaj zaspať! Tak to radšej urobte doma a po skončení si v takomto uvoľnenom stave ľahnite ešte na 10 minút.
Odporúča:
4 techniky riadenia času pre tých, ktorí vyskúšali všetko
Pravidlo 10 minút, automatické zaostrovanie a ďalšie techniky – keď potrebujete prekonať otáľanie a konečne sa pustiť do vecí, ktoré boli dlho odložené
5 najlepších nositeľných gadgetov na relaxáciu a meditáciu
Vzniká nová generácia zariadení: nositeľné gadgety, ktoré od nás žiadajú, aby sme nič nerobili a len relaxovali
Total Recall: Jednoduché, ale efektívne techniky trénovania pamäte
Dobrá pamäť sa nerodí, ona sa rozvíja. Skúste použiť tieto techniky mnemotechniky a potrebné znalosti sa vám v hlave zafixujú oveľa ľahšie. Vymýšľajte frázy Metódu mnemotechnických fráz pozná každý z nás od detstva. Klasickým príkladom je fráza, ktorá pomáha naučiť sa poradie farieb v dúhe:
Jednoduché techniky sebaobrany - 2
Naďalej pre vás zbierame videá s technikami sebaobrany, ktoré si naozaj môžete precvičiť aj doma. Takže dnes máme bojový večer.;) Ako ste správne poznamenali v komentároch k prvej zbierke techník sebaobrany, zaujímavých videí sú tisíce, preto sme sa rozhodli pre vás robiť podobné zbierky aj naďalej.
Ako meditovať: Jednoduché, jednoduché, praktické tipy
Tento materiál vás naučí, ako meditovať. Je založená na mnohých štúdiách a technikách od rôznych guruov. Ľudia majú dosť základné chápanie meditácie, aj keď je to veľmi jednoduchá vec. Existuje veľa mylných predstáv o tom, čo je meditácia a ako sa naučiť meditovať.