7 jednoduchých trikov na zvýšenie pozornosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Neustály zhon nás núti žiť na autopilotovi. Ak máte pocit, že strácate kontrolu nad tým, čo sa deje, skúste tieto jednoduché techniky.

Hneď vám poviem: neexistuje jednoduchý spôsob, ako sa dostať k plnému uvedomeniu. Je to dlhá cesta plná prekonávania ťažkostí. Ak však zistíte, že vás nebaví žiť na autopilotovi a v polospánku, môžete to zmeniť zvýšením úrovne svojho vedomia. Na otázku "Prečo?" ste už odpovedali, ja odpoviem na otázku "Ako?" krátke, bez vody a duchovna.

1. Štvorec

Odporúčam začať s týmto cvičením. Sprav to hneď. Pomôže vám to pochopiť, kde sa momentálne nachádzate v kontexte celého vášho života.

Nakreslite štvorec a rozdeľte ho na 100 kusov. Farba v horných štvorcoch pre počet rokov života. Dole vyplňte štvorce od 70 do 100. V Rusku sa tieto roky nazývajú vek prežitia, navrhujem ich považovať za čas reflexie a rozjímania.

Tu je môj štvorec.

Čo zostáva nenamaľované, je váš život pred nami, zostávajúce aktívne roky. Aký je to pocit? Aké myšlienky ste inšpirovali? Aké pocity ste vyvolali? Otázky nie sú rétorické. Odpovedzte si na ne, ideálne si odpovede zapíšte.

2. Budík

Nastavte si budík tak, aby zvonil každú hodinu. Keď zaznie budík, choďte k oknu. Pozrite sa hore, do neba, dole, na zem, doprava, doľava, na autá, na ľudí. Kto sú, ako vyzerajú? Pozrite sa na svoje ruky, pozrite sa na seba. Čo máš oblečené?

Zatvorte oči, počúvajte. Náš mozog filtruje veľa zvukov. Počuť ich: hluk kapoty, hlasy za oknom, chrápanie za stenou, svoje dýchanie. Zamerajte sa na každého jednotlivo, teraz ich počúvajte všetky spolu.

3. Milý denník

Veďte si denník. Opíšte udalosti dňa a pocity a emócie, ktoré sa objavili. Nekritizujte napísané, nehodnoťte, nevyberajte slová – nech je napísané tak, ako je napísané. Buď úprimný, nikto to nebude čítať.

Aby ste si uľahčili začiatok, každý deň odpovedzte na nasledujúce otázky:

• Čo dobré sa dnes stalo?
• Ako som to vnímal?
• Prečo sa mi dnes darí?
• Komu sa chcem poďakovať?
• Hlavný záver dňa.

Doplňte zoznam.

4. Dýchacie praktiky

V akejkoľvek nejasnej situácii sledujte dych. Čo to znamená pozorovať? Venujte pozornosť a pozerajte sa tu svojim vnútorným okom:

• Aká je teplota vdychovaného a vydychovaného vzduchu?
• Dýcham hrudníkom alebo bruchom? A ak to skúsite naopak?
• Má dýchanie zvuk?
• Aké sú pocity v nosových dierkach pri nádychu a výdychu?
• Ako dlho trvá nádych-výdych?

Nie je ľahké sústrediť sa na dýchanie. Na zvládnutie tejto zručnosti môžete použiť aplikáciu pre smartfón a dýchať s ňou aspoň päť minút denne.

Aplikácie fungujú približne na rovnakom princípe. Zaznie príjemný zvuk - musíte sa nadýchnuť. Zaznie ďalší príjemný zvuk - musíte vydýchnuť. Zvuky na seba nadväzujú, dýchate.

Používam aplikáciu Saagara's Health Through Breath. Tu si môžete nastaviť dĺžku cvičenia, úroveň obtiažnosti, dĺžku nádych-výdych, môžete nastaviť dýchanie s oneskorením.

Aplikácia nebola nájdená

5. Brzdenie

Cielene spomaľte. Hovorte pomalšie, choďte, otáčajte hlavou. Pohybujte sa plynulejšie. Nájdite si čas na odpovede, reakcie. Aspoň občas spomaľte až na bodku, aby ste videli, čo je okolo, kto je okolo, ako okolo.

6. Ambidexter

Rozvíjajte obe ruky. Ak ste pravák, všetko robte ľavou a naopak. Ak nemôžete urobiť všetko hneď, aspoň jesť, držiac lyžicu v nezvyčajnej ruke. Uvedomíte si, že naposledy ste sa tak sústredili na jedenie jedla, keď ste mali dva roky a naučili ste sa jesť lyžičkou. Môžete si umyť zuby, nakrájať chlieb, otvoriť dvere kľúčom, pre odvážnych - namaľovať si pery.

7. Starať sa o seba

Nakoniec, najťažšia z techník: starajte sa o seba. Uvedomte si, že fyzické a emocionálne zdroje sú obmedzené a často nenahraditeľné. Stres, únava, choroba, nervové vyčerpanie a zlé návyky znižujú úroveň uvedomenia. Zdravý, ospalý človek, ktorý sa nikam neponáhľa, žije uvedomelejšie. Častejšie je v stave „tu a teraz“, preto je šťastnejší.