Ako sa vrátiť do normálneho života po izolácii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Štyri tipy, ako sa vyhnúť utrpeniu.

Od 12. mája Rusko, s výnimkou Moskvy, Petrohradu a množstva ďalších miest, zrušilo nepracovné obdobie zavedené z dôvodu pandémie COVID-19. Ale vrátiť sa po šiestich týždňoch väzenia do bežného života nie je také jednoduché, najmä ak ste nepracovali na diaľku, ale len sedeli doma. Prezradíme vám, ako sa dostať zo sebaizolácie s minimálnym stresom.

1. Obnovte režim

Problémy so spánkom a režimom sú bežné počas sebaizolácie. Niekto je nervózny a nemôže spať, niekto uviazne do neskorej noci v hrách, na internete alebo v televíznych reláciách. Ak chodíte spať o 15:00 na pár týždňov a vstávate o 11:00, bude ťažké okamžite sa vrátiť do svojho obvyklého rytmu. Preto konajte postupne.

• Na prechod si vyhraďte aspoň 2-3 dni. To je minimálny čas, za ktorý môžete obnoviť režim a dohnať spánkový deficit. Každý deň sa snažte vstať o niečo skôr ako včera. Choďte spať v rovnakom čase najneskôr do 23 hodín, aby ste nakoniec dostali normu.
• Počas dňa buďte bdelí, aby ste nenarušili svoje cirkadiánne rytmy. Ak ste veľmi ospalí, zdriemnite si medzi 13. a 15. hodinou na 15 – 20 minút.
• Nenechajte sa uniesť kofeínovými nápojmi: čaj, káva, energetické nápoje. Najlepšie je vynechať ich úplne alebo sa obmedziť na 1-2 šálky denne.
• Urobte v spálni vlhké upratovanie, vymeňte posteľnú bielizeň, uistite sa, že je v miestnosti v noci tma, kúpte si zatemňovacie závesy alebo masku na oči.
• Skúste nepoužívať miniaplikácie aspoň hodinu pred spaním.

2. Prestaňte sa prejedať

Počas sebaizolácie mnohí začali jesť viac, opierali sa o nezdravé jedlo a nedodržiavali intervaly medzi jedlami. A to všetko kvôli úzkosti, neistote alebo nude.

Prejedanie spolu s nízkou pohyblivosťou vedie k prírastku hmotnosti a tiež spôsobuje ospalosť a poruchy trávenia. Aby ste sa rýchlo a bezbolestne vrátili do svojho obvyklého života, musíte zaviesť výživu. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám s tým pomôžu.

• Neobviňujte sa za prejedanie sa a kilá, ktoré ste pribrali, len tak zjete viac.
• Nehladujte ani sa nesnažte držať diétu. Takéto extrémne opatrenia vedú k poruchám, prírastku hmotnosti a zvýšeniu percenta telesného tuku.
• Skúste začať znížením veľkosti porcií, jedením v pravidelných intervaloch aspoň 3-4 krát denne a vyhýbaním sa potravinám ako čipsy, cukríky a sóda.
• Oprite sa o zeleninu. Vyberajte si potraviny, ktoré sú prírodné a minimálne spracované: obilniny, strukoviny, čerstvé mäso a ryby, hnedá ryža, celozrnné pečivo a cestoviny.
• Hľadajte potraviny, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s únavou: ovocie, orechy, obilniny, trhance, cícer.
• Piť vodu. Aj malá dehydratácia ovplyvňuje náladu a vedie k poruche.

3. Obnovte fyzickú aktivitu

Zostať mobilný pri sedení medzi štyrmi stenami je ťažké. Existujú tisíce cvičebných videí, no nie každý má vôľu cvičiť doma. Preto ľudia v izolácii vedú sedavý životný štýl a míňajú menej kalórií. Pravidelné cvičenie zároveň pomáha vyrovnať sa so zlou náladou a psychickými problémami, zlepšuje imunitu – presne to, čo v takomto náročnom období potrebujete.

• Nesnažte sa lámať rekordy. Po mesiaci sedenia a ležania vaša výdrž, saturácia kyslíkom a dokonca aj svalová sila pravdepodobne začnú klesať. Bude ťažké cvičiť ako doteraz.
• Začnite v malom. Chôdza, joga, mäkký strečing, kĺbová gymnastika. Keď už viete, že to zvládnete, prejdite na intenzívnejšie tréningy.
• Vyberte si, čo sa vám páči. Pravidelné cvičenie je jednoduchšie, ak je cvičenie zábavné.
• Nájdite si spoločnosť. Podporná skupina je veľmi nápomocná pri formovaní a upevňovaní návykov.

4. Zapojte sa do práce

Asi 35 % Rusov počas sebaizolácie nepracovalo. Na jednej strane je to druh dovolenky, ktorá by mala zvýšiť motiváciu a produktivitu zamestnanca. Na druhej strane úzkosť, neistota a potreba zostať doma k relaxácii zjavne neprospievajú. Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste si uľahčili návrat do práce.

• Zistite viac o tom, čo sa deje vo vašom odvetví. Aké zmeny nastali, na čo sa pripraviť?
• Čítajte odbornú literatúru, vedecké publikácie, správy, skupiny a chaty, kde komunikujú vaši kolegovia. Pomôže vám to naladiť sa na pracovnú náladu a cítiť sa istejšie.
• Nezabudnite na plánovanie. Aspoň na prvýkrát si zapíšte všetky úlohy, aj tie najmenšie.
• Doprajte si starostlivosť. Ak je to možné, nepúšťajte sa hneď do veľkých a zložitých projektov a nedávajte si vysoké ciele – dajte si čas na prispôsobenie sa.

Koronavírus. Počet infikovaných:

243 050 862

vo svete

8 131 164

v Rusku Zobraziť mapu