Ako schudnúť za týždeň a zostať nažive

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Blíži sa leto, čo znamená, že mnohí začínajú rozmýšľať nad tým, ako schudnúť. Je vhodné, aby za pár dní a schudnúť aspoň 5 kg. Life hacker zistil, či je to skutočné a čo bude musieť obetovať.

Ako fungujú rýchle diéty?

Expresné diéty sa bežne delia na niekoľko typov:

1. Musíte jesť týždeň v menu, ktoré obsahuje zanedbateľné množstvo kalórií.
2. Jesť rovnaký súbor potravín s rovnakým zanedbateľným množstvom kalórií trvá týždeň.
3. Týždeň treba jesť jednu superpotravinu (alebo piť kokteil), ktorá zničí tuk a zároveň vylieči všetky choroby.
4. Pre detoxikáciu musíte urobiť niečo navyše k vyššie uvedenému. Tu sa fantázii autorov medze nekladú: od obyčajných klystírov až po kúpele s obrovským obsahom soli a zábaly s potravinárskou fóliou.

Všetky tieto metódy spájajú dve veci. Ide o typy šikanovania, kedy je telo vyhnané do extrémnych podmienok. A tiež teoreticky pomáha rýchlo schudnúť.

Je reálne schudnúť za týždeň kilá?

Nie vždy. Veľa závisí od vašej pôvodnej hmotnosti. Osoba s obezitou (keď je index telesnej hmotnosti viac ako 30) alebo jednoducho s nadváhou môže teoreticky schudnúť kilogram za deň.

Ale to vôbec nie je hmotnosť na chudnutie.

Teoreticky pri rýchlej diéte musí telo plytvať uloženým tukom, aby získalo energiu, ktorá prestáva pochádzať z potravy.

V praxi telo nerozumie dostatočne dobre na to, aby pochopilo, prečo mu prestalo podávať normálnu výživu. Preto plytvá nielen tukovými zásobami, ale aj tekutinou so svalmi.

A ak človek pôvodne nemal nadváhu, len túžbu stať sa ešte štíhlejším, potom naozaj nemá čo stratiť. V tomto prípade expresná strava nemusí priniesť žiadny výsledok.

Škodia rýchle diéty?

Je oveľa viac škody ako úžitku.

Dôvodom je, že pri rýchlych diétach je chudnutie strata tekutín. Telo jednoducho nedokáže spracovať pár kíl tuku za pár dní. Preto len voda môže rýchlo opustiť telo.

Tekutina bude zároveň odchádzať z kože, krvi a svalov. V tomto prípade bude trpieť mozog – práve na nervovom tkanive zasiahne dehydratácia v prvom rade. Následkom je bolesť hlavy a únava.

Očakávaným účinkom je však slabosť z nedostatku energie. Výskyt žlčových kameňov je však nepríjemným prekvapením, ktorým trpia ľudia s nadváhou, ktorí sa rozhodli náhle prejsť na prísnu diétu.

Najškodlivejším dôsledkom všetkých týchto diét je presvedčenie, že toto je spôsob, ako schudnúť. Prečo potrebujete každý deň sledovať stravu, pravidelne cvičiť a celkovo myslieť na svoje zdravie, keď môžete trpieť aj niekoľko dní a dosiahnuť výsledky?

A prirodzene, takéto diéty nemožno nazvať vyvážené. Telo nemá dostatok mikroživín, jeden za druhým sa budú ťahať nepochopiteľné problémy. Aby ste pochopili, čo hrozí neustále rozmaznávanie takýchto diét, stačí si prečítať fóra.

Priaznivci extrémnych kurzov sa navzájom pýtajú, ako sa uchrániť pred bolesťami žalúdka, problémami so stolicou, vypadávaním vlasov, štiepením nechtov, závratmi, ekzémami, nespavosťou, nechutenstvom. Niektorí ľudia sa čudujú, kam zmizla menštruácia.

Stojí za to tri kilogramy takýchto obetí, najmä preto, že váha sa vráti, ale problémy zostanú.

Vráti sa váha určite?

Vráti sa. Toto je bežný jav. Rýchle diéty metabolizmus „nezrýchlia“. Vo všeobecnosti neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že by nejaká špeciálna kombinácia produktov v krátkom čase mohla nejako zmeniť procesy spotreby energie v tele.

To znamená, že expresné diéty nezvládajú hlavnú úlohu - ničiť tukové zásoby. Len ťa zničia.

Je možné dodržiavať aspoň nejakú expresnú diétu?

V skutočnosti sa používajú extrémne nízkokalorické diéty. Napríklad, keď sa obézny pacient pripravuje na operáciu zmenšenia žalúdka alebo keď je obezita v takom pokročilom štádiu, že nízkokalorická diéta prinesie viac úžitku ako škody.

Princíp takejto diéty je asi 800 kalórií za deň. V tomto prípade by mala byť strava pestrá, strava sa skladá pod dohľadom lekára.

Šetrnejšia metóda - 1 000 – 1 200 kcal denne pre ženy, 1 200 – 1 600 pre mužov.

A zároveň miera chudnutia stále nie je väčšia ako 1 kg za týždeň.

Ako zistiť, či je dieta svinstvo?

V popise diéty je niekoľko výrazov, ktoré naznačujú, že sa vás niekto rozhodol podviesť:

1. Schudnite bez diét a cvičenia!
2. Jedzte, čo máte radi a schudnite!
3. Schudnite 15 kg za mesiac!
4. Tuk na bruchu (stehná, zadok) zmizne!
5. Už za týždeň…

Upozorniť by ich mali aj fotografie „pred a po“, na ktorých je všetko také dobré, že sa to jednoducho nedá, a podozrivé hviezdičky a poznámky pod čiarou napísané malým písmom v popise programu.

Majú rýchle diéty nejakú výhodu?

Rýchle diéty sa dodržiavajú ľahšie. Po prvé, nie je to dlho a viete, že musíte byť trochu trpezliví. Po druhé, sú jednoduché: nemusíte premýšľať o tom, čo môžete jesť a čo nie, nemusíte si lámať hlavu nad receptami. Po tretie, ak fungujú, výsledok je viditeľný okamžite, netreba naň čakať mesiace.

Pri zdravom chudnutí takéto bonusy nie sú, je tu len dlhodobá práca na sebe. Môžete si však vziať na palubu niekoľko užitočných techník rýchlej diéty.

1. Urobte si diétu na týždeň dopredu. A nerozmýšľajte, či si dnes môžete dať tortu alebo nie. Menej agónie výberu – ľahšie diétovanie.
2. Zapisujte si hmotnosť každý druhý deň. Aj malé víťazstvá v podobe 100 gramov vám pomôžu vidieť progres a to je tá najlepšia motivácia.
3. Urobte si stravu tak, aby ste nemuseli vydržať. Ak nemôžete žiť bez sladkostí, urobte si nejaké nízkokalorické sladkosti. Ak máte radi rýchle občerstvenie, urobte si hamburger s cereálnym chlebom a vareným hovädzím mäsom.

A to najdôležitejšie. Ak sa napriek tomu rozhodnete, že potrebujete súrne schudnúť pomocou extrémnych podmienok, neponáhľajte sa po diéte na všetkých produktoch v rade. Ešte lepšie je vybrať si program, ktorý vám pomôže schudnúť postupne. Potom sa nebudú vyžadovať naliehavé opatrenia.