Cvičenie dňa, ktoré rozcíti každý sval

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vyskúšajte kardiojogu na vybudovanie sily a flexibility len za 8 minút.

Vo zväzkoch jogových pozícií budú pracovať svaly celého tela a kardioelementy pomôžu zvýšiť pulz a minúť oveľa viac kalórií, než len držať ásany.

Zároveň v tréningu nie sú žiadne ťažké cvičenia a ak viete, ako robiť kliky, nebudú žiadne problémy so silovými pohybmi. Ak niektorý prvok nie je daný, môžete ho bezpečne vylúčiť z komplexu alebo nahradiť niečím jednoduchším.

Cvičenie pozostáva z ôsmich sérií cvikov:

1. Prechod z pozície kresla k psovi nahor a nadol.
2. Výmena nôh v hlbokom výpade, otočenie sa do drepu a pritiahnutie rúk k telu.
3. Stlačte fold a dvojitý výstup do pozície stola.
4. Narovnávanie rúk a nôh s rovnakým názvom.
5. Póza psa smerom nadol, kliky a položenie nôh za chrbát.
6. Abdukcia bedra, ohýbanie a beh s vysokým zdvihom bedra.
7. Rovné dotyky nôh a ruské otočky.
8. Prechod z klikov na medvedí bar a „breakdancer“zvrat.

Každý krok robte 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte a prejdite na ďalší. Keď dokončíte jedno kolo, odpočívajte 1–2 minúty a začnite odznova. Vykonajte jeden alebo tri kruhy v závislosti od toho, koľko času chcete cvičiť.