25 spôsobov, ako sa zobudiť skoro

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak budík ráno už dlho nešetrí a posteľ nepustí zo svojho silného objatia, nevadí. Ukážeme vám, ako sa naučiť vstávať skoro a po prebudení prestať nenávidieť celý svet.

Oddávna delíme ľudí na sovy a škovránkov podľa toho, kedy sa zobudia a kedy odvedú najlepšiu prácu. Som skôr nočná sova ako škovránok, pretože noc je pre mňa niečím výnimočná. Práve v noci prichádzajú na myseľ úžasné myšlienky a nápady. Ale inšpirácia je inšpirácia a život diktuje svoje vlastné pravidlá a nie vždy môžeme ísť spať a vstať, kedy sa nám zachce. Stále musíte vstávať skoro ráno.

Dieťa treba odviezť do škôlky do 8:30 a pani riaditeľka sa matne podobá na riaditeľku mojej školy, tak sa o ňu trochu bojím - radšej nemeškať. Stále musíte vstávať skoro a často sa to zmení na celý quest: zobuďte všetkých, nakŕmte, umyte a oblečte niektorých. Ľudová múdrosť "Zdvihnúť - zdvihnúť, ale zabudnúť sa zobudiť" - toto je o mne. A ako vždy prichádzajú na rad zaujímavé rady a pohľad na problém skorého budenia z trochu iného uhla.

ponúka 25 tipov pre tých, ktorí majú problém so skorým vstávaním. Položky 1 a 25 sú moje obľúbené.:)

1. Nájdite dôvod … Teda dôvod skorého vstávania. Môže to byť konštatovanie, že len porazení spia neskoro, alebo že je veľa práce, alebo že o 10. hodine ráno sú už všetky ležadlá na pláži zaplnené uterákmi svižnejších dovolenkárov.. Nájdite svoju motiváciu.

2. Zabudnite na tlačidlo odloženia budíka. Jasne ho nastavte v správnom čase (6-7 hodín ráno). Zazvonil budík - nenaťahujeme ruku k tlačidlu Snooze, ale vstávame!

3. Pamätajte na následky svojho "no, ešte 5 minút!" Osobne sa z mojich 5 minút môže stať všetkých 10 a niekedy aj 30 minút. Každá minúta, ktorú strávite v posteli navyše, vás môže prinútiť znova zaspať.

4. Spite zdravo a dostatočný počet hodín. Ak nemôžete mať dostatok spánku, nezáleží na tom, kedy vstávate. Stále sa budete cítiť ohromení. Zdravý a plnohodnotný spánok je základom vášho energického dňa.

5. Urobte si zo spálne príjemné miesto na oddych.… Od farby tapety na stenách až po vzor na vašich obliečkach, to všetko sú veľmi dôležité faktory. Rovnako aj vankúš, na ktorom spíte. Ešte lepšie je, ak si posteľ položíte tak, aby vám ranné slnko svietilo priamo do očí, určite sa dlho nevyspíte.

6. Otvorte okno. Už som si neraz všimol, že ak pred spaním len dobre vyvetráte miestnosť, zaspíte oveľa rýchlejšie.

7. Správne oblečenie na spanie … Malo by to byť pohodlné. Nočné košele, ktoré vám ráno skončia na ušiach, zdravému spánku veľmi neprospievajú.

8. Zaspávajte so šťastnými myšlienkami … A nesnažte sa v hlave prelistovať prípravu na odovzdanie projektu.

9. Vytvorte si svoj rituál pred spaním … Pre moje dieťa je napríklad povinné v noci čítať knihu a pohár vody (mlieko sa ešte nedá vkĺznuť). Môžete ho mať pri počúvaní príjemnej hudby alebo pri čítaní knihy.

10. Vyhnite sa „nočným pasciam“ … To je, keď vaša ruka siahne po zaujímavom časopise alebo knihe alebo možno po diaľkovom ovládači televízora alebo počítača, aby ste zistili, či niekto nekomentoval váš príspevok. To posledné je obzvlášť nebezpečné, pretože všetci dobre poznáme „Miláčik, niekto na internete sa mýli!“.

11. Večera by mala byť ľahká. A v noci sa vyhýbajte alkoholu a kofeínovým nápojom.

12. Pred spaním sa okúpte … Možné s levanduľovým olejom - veľmi uvoľňujúce. Pre deti je dobré uvariť sedatívnu zbierku a pridať do vody. Hoci v obzvlášť náročných dňoch takýto kúpeľ padne vhod aj vám.

13. Snažte sa chodiť spať vždy v rovnakom čase.… A to aj cez víkendy.

14. Úplne zhasnite všetky zdroje svetla. Najlepšie je spať v úplnej tme. Ak je zapnuté nočné svetlo, vaše telo sa nedokáže úplne uvoľniť a bude celý čas v pohotovosti. A čo je tu zdravý a zdravý spánok?!

15. Nájdite správnu melódiu budíka … Nemalo by byť príliš mäkké, inak sa len tak nezobudíte. Ale tiež je lepšie nevoliť príliš ostré a hlasné. Môže to byť veľmi nepríjemné. Tiež by bolo dobré nastaviť budík niekde ďaleko, aby ste naň museli vstávať.

16. Zobudil sa? A natiahnuť sa? Dobrý a správny strečing je veľmi nápomocný. Nemali by byť ostré, inak riskujete ťahanie za nohu alebo chrbát, prípadne dostanete kŕč ako darček. Natiahnite sa jemne a sladko.

17. Nabíjanie … Ako dieťa sme boli nútení robiť cvičenia v materských a základných školách bez problémov. A kto sa teraz môže pochváliť každodenným ranným cvičením?

18. Pohár vody … Po prebudení by bolo fajn dať si pohár vody. Voda pomôže vášmu telu prebudiť sa a vyplaviť látky, ktoré sa cez noc nahromadili.

19. Nenápadná pripomienka. Stále máte problém s prebudením? Skúste napríklad svoj plán na týždeň alebo deň zavesiť do kúpeľne vedľa zrkadla. Kým sa umývate a spoznávate v zrkadle, zároveň si prečítate, čo ste si naplánovali.

20. Pohodlné oblečenie na ranné vstávanie … Môže to byť župan, papuče alebo teplé ponožky (veľmi dôležité v zime, keď sa vám obzvlášť nechce vstávať z postele).

21. Nájdite si priateľa v nešťastí, teda niekoho, kto vám po zazvonení budíka nedovolí zostať v posteli. A ešte lepšie je, ak je táto osoba veľmi pozitívna a energická. Potom bude kopanec niečo ako náboj z veselosti.

22. Buďte pripravení na zlé prekvapenia. Keď sa dobre vyspíte, môže vás zobudiť neskorý hovor alebo zlý spánok. A keď sa zobudíte, možno nebudete môcť opäť rýchlo zaspať. Preto by bolo skvelé, keby ste si našli vlastný spôsob, ako zaspať.

23. Rozveselte sa. Veselá hudba vášho obľúbeného interpreta v dopoludňajších hodinách je tým najlepším soundtrackom na cestu do práce. K tomu káva, čaj alebo váš obľúbený čerstvý džús – záruka dobrého rána a dobrej nálady.

24. A znova otvorte okno. Až keď sme sa zobudili. Dostatok čerstvého vzduchu – spánok vyháňame z bytu!

25. Pogratulujte si. A najlepšie nahlas. Čím hlasnejšie, tým lepšie! Môže to byť niečo ako „Hurá, dokázal som to!“. A o svoju radosť sa môžete podeliť so svojím nešťastným susedom, ktorý tiež potrebuje skoro vstávať. Zároveň sa zobudí.

Moja kamarátka povedala, že našla ideálny interval spánku - od 23:00 do 6:00. A cíti sa skvele, ak ide spať a zobudí sa v tomto časovom rámci. Snáď každý má taký pohodlný čas na spánok, zostáva ho už len nájsť.